真人減肥史：成功減掉12斤，下面一起看看它的減肥經驗！

大學之前一直保持54kg，沒想到讀完大學就到64kg了。我是農村娃，從小長得比較結實，經常干粗活，體力活，什麼挑大糞，挑玉米，放牛啊都得做，飯量也很大，還不挑食，如果是養豬真的很好養的，那時在大人們看來已經算有點胖了，大家都說我要少吃點，可我沒當回事，還自我安慰人生吶吃一頓少一頓的，能吃是福！

1，瘦小腿

緊實小腿內側肌肉

1、讓自己的腰背保持挺直，雙腿併攏站好，兩隻手各拿一個啞鈴或者是每隻手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側。

2、之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，並且將整個身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地。

3、最後慢慢的恢復到原來的姿勢，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

實小腿外側肌肉

1、雙腳併攏站好，之後慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止。

2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿，之後重複上述動作，直至感覺到疲累為止。

空中蹬自行車

1、可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。

2、在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘後放下來，可以重複進行，直至疲累為止。

2，瘦臉

瘦臉方法一：薏仁消腫效果好

做法：薏仁水早餐晚餐都可以喝，只要在粥里放些薏仁去熬煮便可。

效果：薏仁是瘦臉的好幫手，薏仁水也是可以消腫利尿的，任君選擇。

瘦臉方法二：冷水洗臉法

做法：直接用冷水洗臉，早晚各一次即可。

效果：物理中有一個原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時候，不但毛孔縮小了，連臉部的皮膚肌肉都會因此收縮而達到緊緻的效果。

瘦臉方法三：臉部伸展操去雙下巴

做法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。這個動作早晚各做三組。

效果：久了就會擁有尖尖的下巴。馮紹峰也曾在節目中推薦這個瘦臉操哦!

3，減肚子

方法一：按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現紊亂就會導致水分在人體內無法正常的排出，使得人看起來有點水腫，並且過多的水分堆積在體內，也會使得脂肪的分解出現問題，導致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩，按摩這兩個穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能夠促進人體正常的新陳代謝，能夠有效的排出全身內多餘的水分，也可以對下腹部進行摩擦。總而言之，沒事情做的時候可以經常性的對自己腹部進行一些按摩，可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉，對於恢復苗條的身材具有非常好的效果。也可以對肚子進行推拿，可以從兩肋向肚臍進行推壓，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。

方法二：瘦肚子小運動

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。這個運動能非常有效的減掉腹部的脂肪，緊實腹部的肌肉，長期堅持下去可以很好的讓你的腹部的贅肉消失。

4，瘦手臂

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

1、牛油果

話說牛油果最近在水果圈可是人氣爆棚!說起它的營養實在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質元素。它可以促進脂肪代謝，有飽腹感;含鉀利尿，幫助排泄多餘水分和老廢物質，最關鍵的是還有抗老化功效。

2.蘋果

蘋果的營養價值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至於才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠離醫生。1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。當然吃蘋果也要吃對時間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯後一個半小時吃會促進腸胃的消化會更好的發揮它的減肥功效!

3.西瓜

汁多味甜的西瓜擁有很高的水含量，瞬間滿足的你的飢餓感，不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效!如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。

4.梨

冬天乾燥的氣候，正是吃梨的好季節。它滋陰潤燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家裡必備的水果!美國食物養生學會專家認為梨是一種低熱量高養分的水果，一個中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入;另外纖維可協助腸胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

5.桃子

桃子具有清潔腸道的作用。並且還有含有酚類化合物，具有防止腹部脂肪堆積的作用。

6、冬瓜

冬瓜是低熱量減肥食物，具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低，冬瓜用來煲湯、炒菜都是不錯的選擇。

7、魔芋

魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，低熱、低脂、低糖，是減肥必食聖品。蒟蒻所含植物纖維可以清潔腸胃，幫助消化，還能使下半身的淋巴暢通，防止腿部浮腫，台灣很多藝人都推薦過魔芋減肥，在日本魔芋減肥也很受歡迎。

8、黃瓜

黃瓜富含維生素e、維生素b1，所含的內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發胖，難怪很多人都說吃黃瓜減肥，果然名不虛傳啊，但是注意要搭配其他飲食，保證營養才能健康瘦身哦。

9、白蘿蔔

蘿蔔含豐富的維生素c和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。「冬吃蘿蔔夏吃薑」現在是最適合吃蘿蔔的季節，美味又能瘦身哦！

10、綠豆芽

綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

11、木耳

木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌

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