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點進來,解決肩膀產生的疼痛及聲響,別再因為響動不敢訓練

今天小編帶大家來討論如果我們的肩膀會啪的一聲或者發出咔嚓聲、嘎吱作響或是噼啪作響,無論你怎麼描述,就是當你把手高舉過頭,會發生以上這些狀況,那麼你就需要看看今天這篇文章了。

首先你得知道到底是發生了什麼事才會造成你肩膀發出這樣的聲響,其實小編也會提供一些可以幫上忙的方法,這些方法可以馬上有效果,長期下來也會有很大的幫助。

一開始我們要先了解整個整個狀況,然後注意一些容易遺漏的地方,比如一些平常不會注意到的肌肉——肩膀後方的肌肉。

首先是旋轉肌群,它們非常的特別,分布在肩膀右後方,棘上肌和棘下肌還有小圓肌都分布在這個位置,如果這些肌肉要收縮,整個肩膀右後部就會往後拉。

上臂會向後旋轉進去肩膀的凹槽中,當我們要把手高舉過頭時,這扮演了關鍵的角色,像要做過頭肩推或是一些訓練三角肌的動作。

因為這會讓肱骨的右下端在凹槽的正中間,當肱骨的另一端往上的時候,也就是當我們舉起手臂的時候,它會移動到關節的頂端,會讓你有被夾住的感覺,肌腱也就會感到疼痛,最後真的有可能會導致棘上肌的撕裂傷,這就是人們說的旋轉肌群撕裂傷。

所以我們不要有肱骨往上移的動作,要讓它維持在中間的位置。

我們一定要鍛煉這些背後的肌肉,因為這些肌肉就是讓肱骨能維持在關節正中間的關鍵,也能夠在舉起手臂時外旋,讓肩膀關節有更多的活動空間。要如何鍛煉呢?

首先我們可以緊靠在牆壁上,此時手肘一定要彎曲,並讓手向後靠著牆壁,手肘的後方也要靠著牆壁。

當你把手向上,你會發現舉到肩膀的水平高度時,再往上舉手肘就會離開牆壁,這時你要試著讓手肘靠近彼此,讓手臂能夠增加旋轉的範圍,並且讓雙手大拇指和食指中間的這片能靠在一起。

第一次做的時候你會發現也許你的手和手肘沒有辦法兩邊同時起來,但再試一次你會發現有所改善。大概做到5到6次的時候,遠離牆壁,向前走一步,試著把手高舉過頭,如果你肩膀之前會發出聲響,現在就會突然不同了。

用樂觀的角度來看就像是你重置了關節或是啟動了肌群,讓你重置了肱骨的位置,使你舉起手時不會產生夾擠。所以如果你認真的鍛煉這個地方,把這個項目融入我們的訓練之中,長期下來,我們就可以解決肩膀的問題。


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