關於有氧運動的秘密你知道嗎？不知道你做什麼，做了沒用！

有氧運動不管在中年人還是年輕人，男性還是女性當中都是非常的吃香的，而最受歡迎的相信還是跑步這一項，每天早晨或者晚上我們都能看到好多人在晨跑或者夜跑。今天呢小編就帶大家來看看如何利用有氧運動，來達到精實壯碩的體態。

有氧運動對於燃脂是非常有效的，這點大家都同意並且有的人深有體會。包括許多研究也認為有氧運動會比重量訓練能更有效的燃燒脂肪。

因為有氧運動我們是以脂肪當作是我們能量的來源，而重量訓練，都說重量訓練要保持碳水攝入，那它的能量來源肯定是碳水了。

首先向大家解釋一樣剛剛提到的適中強度，指的是把心率維持在最大速率的百分之五十五到百分之七十。骨骼肌肉生理學博士Jacob Wilson教授同意要更有效的燃脂，必須要把有氧運動加在重量訓練的課程上。

但是他同時強調像是在跑步機上慢跑這樣強度適中的穩定型有氧運動或者是不停地騎腳踏車長達45分鐘以上，對想要燃脂並且維持現在擁有的肌肉的人來說是不利的。

包括之前小編在網上看到一篇文章對一群年輕女性做實驗，發現穩定型有氧運動對燃脂非常的有效，但也發現有流失大量肌肉群的反效果。

根據某些專家說，這可能是因為強度適中的有氧訓練降低了生長激素以及增加荷爾蒙皮質醇的生長，這會導致大量的分解代謝，削弱肌肉或抑制它的生長。所以如果你想要減脂增肌，一定要避免這類型的有氧運動。

當今最被專家推薦以及純天然健身者和運動員所做的有氧運動是高強度間歇訓練，並且總的訓練時間不超過半個小時。

運動研究專家Jeffrey King同意高強度間歇運動比強度中等的有氧運動來得好，因為能增加脂肪的新陳代謝以及訓練後耗氧的運作，就算是睡覺，休息期間，也能讓身體燃燒更多的卡路里。

還有專家發現十二周高強度間歇運動後，身體的脂肪有明顯的下降，肌肉量以及有氧運動能力也有明顯的增加。所以高強度間歇有氧運動不僅可以避免肌肉流失，也能增加肌肉量！短距離衝刺者和馬拉松跑者的身形相對比之下你會比較喜歡哪一個？

短距離衝刺者訓練基礎在於高強度間歇運動，而馬拉松跑步者則是長時間的適中強度有氧運動，短距離衝刺者看起來會健康壯實一些，而馬拉松跑步者又比較精瘦。

在這裡推薦全力衝刺80m十次，然後慢跑或者走路回原點，當然你如果無法十組都用高強度的話，也可以從最低能耐逐漸的提高，這些小進步終究都會有效果。

如果你想要在跑步機上做的話也是可以的，你可以在跑步機上調整到你的最高極限，然後再降低速度，記得維持高強度，儘可能大約做到最大心率的百分之八十到八十五。不要做高強度的間歇運動超過20分鐘，這也包含休息時間。

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