必看的深蹲技巧，怎樣安全有效地啟動深蹲，練出霸氣底盤！

很多人都說去健身房想要練習臀、臂、腿，卻不敢使用深蹲架來練習背杠深蹲，覺得這很複雜，而且怕自己使用不當而受傷。小編今天就來跟大家討論一下如何安全有效地啟動深蹲。

我們從起杠和準備動作開始，，這是一個非常非常重要也最容易被忽略得的一環。我們可以從起杠的準備動作就判斷出這個人的程度在哪，所以千萬不要輕視深蹲的起杠動作。一個專註完美的起杠可以讓你保留在最好的狀態下啟動深蹲。

接著我們就來一步一步地剖析這個力與美的結合。背杠深蹲分為高背杠和低背杠，今天就以較好上手的高背杠來做示範。

步驟一首先調整適合自己的深蹲架高度。因為我們每個人的身高都是不同的，所以當我們站到深蹲架的時候應該先調整位置，不能太高當然也不能太低。高背杠的位置會落在我們的上斜方肌，所以當你立正站好時我們從正面看，杠線應該落在你上胸的位置。

當我們在起杠是這個高度能讓我們在最省力且最安全的狀態下把我們的杠背出深蹲架。如果杠調的太低會讓我們在起杠時就耗費特別多的體力，而收杠的時候更會因為深蹲架過低而產生許多危險的因素，尤其在做大重量時會更加地明顯。

而深蹲架過高，你想一想，就類似於一抬一個比你肩膀高的東西，你的腳掌就會不穩，甚至會需要踮起腳尖。如果起杠收杠都需要踮腳，那很容易導致還沒有開始蹲，小腿就先抽筋了，小腿一抽筋接下來你還訓練什麼，沒得訓練了。

步驟二，抓出適合自己的握距。每個人肩肘的活動度都不相同，所以不要去效仿別人的握距，應該通過自己的嘗試找出適合自己的握距。至於握距的抓法，建議你一開始先握的寬一點，杠的上面都有缸線，我們可以利用杠線來校正平衡左右手的握距。

然後先做一個起杠的準備動作，把身體對準杠的正中心，然後進入到杠的正下方，用我們斜上方的肌肉頂住深蹲杠，如果不做這個動作會使我們的力量無法集中在背部，也會因為脊椎過度裸露，杠的重量都落在脊椎上而產生頸椎疼痛的狀況。

這個時候開始慢慢縮短雙手的握距，找出一個在最舒服的狀態下雙手離身體最短的距離。

步驟三，跨步向前雙腳定位，這個小編感覺沒有什麼要特別提醒的。

步驟四抓出自身放杠的位置，做完前幾個步驟之後，進入到杠的下方，慢慢的調整自己找出一個最舒適的位置來放深蹲架，一個良好的放杠位置不應該會產生頸椎或者肩胛骨的疼痛感。

我們能用最快速最省力的方式完成準備動作，才能讓我們保持最好的狀態，所以一定要注意做背杠深蹲時候起杠和準備動作的細節和標準。今天關於如何安全有效地啟動深蹲的技巧和注意方面就講到這裡，謝謝大家的觀看。

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