導致深蹲腰酸的元兇，解決它吧！會提高2倍訓練效果

【導致深蹲腰酸的元兇，解決它吧！會更好的刺激腿臀肌肉生長】

一張看上去很美的深蹲照片，其實問題卻顯而易見，也是深蹲導致腰酸的主要的原因。

（網路上充斥著大量這樣的照騙）

深蹲是世界上公認最高效的訓練動作，它的動作要求很嚴格，蹲對了，全身大部分肌肉都會得到刺激，蹲不好，會落下勞損，傷痛等後患

今天只說腰酸問題，也是很多人進行訓練時所遇到的問題。

【後背反弓】蹲起，很常見往往在蹲起的時候步驟如下：

腿部發力起—屁股再起—後腰往上頂—腰酸—推髖—鎖膝

最後導致所指位置肌肉疲勞—後腰酸

導致這個情況原因如下：

1.核心力量弱（腰腹木有收緊）

2.訓練者本身骨盆前傾

3.背部力量弱（沒有發揮鎖定作用）

那麼應該怎麼蹲？

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腿部前側發力—核心、背部收緊的狀態下，大腿後側連同臀部肌肉蹲起，膝蓋保持微曲不鎖定

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【一蹲到底】底部停留0.5秒—1秒，消滅慣性之後才蹲起，會讓你體會到臀部發力的感覺，一個完整幅度，並且有效刺激臀部肌肉的，應該是蹲到底！

建議使用自體重進行嘗試後，再上較輕重量掌握

如何解決這個腰酸問題？

1.起桿的時候就應該收緊你的背部

2.下蹲的時候，保持腹部氣壓充足（腹式吸氣）同時保持後背平直狀態

3.改善你骨盆前傾狀況，可以進行自體重臀沖訓練

當然。改善下交叉綜合症，涉及問題很多，豎脊肌，腹直肌，股二頭，股直肌，髂腰肌...

也需要一段時間

問題一個個解決，慢慢就能累積更多、掌握更多

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