濕熱、多雨的梅雨季節，跑步要注意什麼？

疑問：老王，到了悶熱的季節、頻繁下雨的梅雨季節，經常跑步跑著就下雨了，跑步時要注意些什麼呢？

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1.備好雨天跑步的裝備

穿專業的壓縮襪或較緊的運動襪。

因為鞋裡積水會增加皮膚與鞋襪之間的相對滑動，這個摩擦容易導致破皮或水泡。襪子過松則會增加皮膚與襪子之間的摩擦，而相對較緊的襪子可以緊貼皮膚、最大限度減少皮膚受到的摩擦。

鞋子則要選擇網狀、透氣性強的跑鞋，保證了鞋內雨水的排出。還有服裝盡量選擇速干、緊身衣褲，減少吸水後摩擦皮膚的問題。

2.注意補水

雖然是下雨天，水分蒸發慢，但不能忽略補水。因為濕熱環境下出汗量大，分和電解質流失多，反而需要更頻繁地補水。

3.量力而行

高溫高濕環境中運動，發生中暑和橫紋肌溶解症的幾率都會比正常條件下高出許多。

所以，梅雨季節訓練，一定要量力而行（但不等於停止訓練），尤其是基礎較差的業餘跑者。如果突然出現平常沒有的不適感，比如頭暈、心慌、呼吸困難、肌肉抽筋，就應該毫不猶豫地停下來。

梅雨季節訓練時不能光盯著跑量和速度等「硬指標」，而要看重訓練效果。畢竟是比較困難的時期，這個時候誰「還在練」，即使沒有達到很高的訓練指標，也能把那些「完全不練」的人甩開一大截。

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