6個腰部舞蹈基本功,一次性get
之前給大家講解了舞蹈基本功,下橫叉,下豎叉的練習,有沒有小可愛沒有get呢。沒有get的小夥伴文末可以再次查看哦。
今天給大家講解中國舞的腰部練習,此刻的小編看到莉莉老師下腰,腰都有點疼呢。今天講解的有跪下腰,跪下腰抓腳,後卷腰,推胸腰,反弓撐腰,站下腰。
跪下腰
練習方法:屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開,兩臂下垂,眼視前方; 兩臂由指尖帶動抬起,手指尖往裡找腳趾,雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓腳
練習方法:在跪下腰的基礎上,用手去抓腳踝,胸腰往上頂,感受腰部肌肉的拉伸,保持放鬆,避免用腰椎使力支撐。
後卷腰
練習方法:先趴在地面,腳後跟併攏,慢慢抬頭找屁股,將胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂強撐。
推胸腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢抬頭找屁股,將胸腰使勁往後推。
反弓撐腰
練習方法:先趴在地面,膝蓋打開,慢慢抬頭,眼睛看向斜前方,肚子著地,用手抓住腳踝,腳和手使勁往上撐。
站下腰
練習方法:雙手雙腳與肩同寬,腰向後彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆,慢慢下腰,防止跌倒。
注意事項:
1.練習下腰後需要做腰部緩衝,臂部坐於雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。
2.下腰需要長時間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
3.在家練習下腰, 需要有專業人員陪同,在舞蹈室練習,需要舞蹈老師在旁邊指導哦。
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編輯:新怡
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