懷孕後經常失眠,這些方法助你一夜好夢
育兒
07-01
孕期高質量的睡眠對孕媽的身心非常重要,但是孕晚期身體的變化讓很多孕媽都睡不好。
影響孕晚期睡眠的三大要素:
身體不適
腿抽筋,腰背疼痛,胃灼熱等生理原因 ,讓孕媽的睡眠質量大幅下降。
尿頻
尿頻一般發生在孕早期子宮還沒有出盆腔或者是孕晚期胎頭入盆時,子宮壓迫膀胱導致小便次數增多。
精神壓力大
有些孕媽在孕晚期對分娩產生恐懼和焦慮,而有些孕媽則會擔心寶寶的健康,種種心理因素導致遲遲不能入睡,即使睡著也會很淺或者噩夢不斷。
孕晚期如何擁有一個好的睡眠?
放鬆心情,睡前看看書、聽聽音樂避免胡思亂想;
選擇舒適安靜的睡眠環境,舒適的床和枕頭,遠離吵鬧喧囂;
選擇一個合適的睡姿
從孕中期開始,胎兒逐漸長大,孕媽就不能仰卧睡眠了,要改成膝蓋彎曲的側卧位,這樣寶寶的重量就不會壓到大靜脈上,減少心臟負擔,可左右側交替,以緩解背部壓力。
建議左側卧位,既可以減輕子宮對輸尿管的壓迫,防止腎盂積水,又可以改善子宮右旋,減輕子宮血管張力和對主動脈,髂動脈的壓迫,避免胎兒缺血缺氧;
4. 睡前關掉手機,避免簡訊消息電話的干擾;
5. 睡前喝一杯牛奶,補鈣又有助於睡眠,睡前可以適當少喝一點水。
這些有助於睡眠的方法,孕媽們都學會了嗎?大家還有什麼小妙招,歡迎分享!
※教育孩子做到這3點,孩子長大聰明又懂事,看看你佔了幾點
※孕媽身體有這3個癥狀,說明體內垃圾太多需清理,這些方法請收下
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