夏天跑步要注意什麼

昨天有一個朋友問我，她開始跑步了，問我是早上跑步好還是晚上跑好些，我想了一些，總結了夏天跑步的幾點注意事項。

1.時間

早上5點到7點，晚上7點到9點比較適宜。

現在天氣這麼熱，最好還是在早晨和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。

在一般情況下從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內余的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。

2.地點

有樹蔭微風徐徐的公園、綠地為宜。

推薦大沙河公園（大部分有樹蔭）、深圳灣公園（早晚吹著海風比較舒服）

3.強度

保持輕鬆的狀態，呼吸自如。一般跑者配速在6分種左右。

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備,由於人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。

4.營養

及時補水，夏季鍛煉人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間。

忌大量喝水，大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。

另外夏季天氣雖然很熱，但不適宜大量吃冷飲。由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。

早上鍛煉需要吃點早餐，預防低血糖。

5. 同伴

跑步時最好是結伴而跑，如果同伴是學過急救的最佳，你身邊要是有深圳小黃人最好了。

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