有小夥伴問：訓練後肌肉很酸痛，是接著練還是不練？

今天的文章同樣是應各位小夥伴的要求，對一些問我們問的比較多的問題的一個集中回答。

有小夥伴問，就是我們的胸肌在訓練完之後，可能第二天第三天甚至於往後還會持續性的酸痛，那麼在這個時候，我們是否還要繼續的去練習。或者是我們應該去進行休息。

首先我們要知道肌肉的酸痛，它有兩種發生的可能，第一個，就是我們在訓練的時候，強度非常的高，而且重量的負重也非常高，他對我們的肌肉纖維產生的一個相當大的範圍內的一個破壞，比如說肌纖維會斷裂或者是撕裂一部分。

你們這個需要修復的時間長度就會比較長，另外一方面，可能是因為我們在我們的訓練過程中次數比較的頻繁，然後重量也達到了一個相當的水平，那麼在這個規程中，我們身體的乳酸就會發生沉澱和積累。

那麼根據不同的人的反應，有的人的乳酸積累，消除乳酸的能力比較差一點，所以他們酸痛的時間也相應更長一點，這裡小編給大家的建議是，如果我們在恢復到了一定的程度下，比如說三天以後，我們的胸肌還在酸痛。

那麼我建議大家還是暫停我們的訓練去休息兩天，盡量讓我們體內的乳酸被排除到了體外之後，我們再進行胸肌部分的訓練，通常6到7天的時間，包括我們的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢復了。

那麼我們並沒有一個定論去說，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那個是我們的肌肉恢復的很好了。就是像上文我們提到的，如果說我們的肌肉纖維訓練強度很高，我們對我們的自我要求很高，我們的肌肉纖維被破壞的程度也就會比較大。

我們就會需要更長的時間去好好地恢復，在這樣的前提下，如果我們還是咬著牙，沒過幾天就繼續開始訓練同一個部位的話。

第一，我們的訓練效果肯定不會很好，第二，我們對肌肉可能會產生一個相反的作用，我們的肌肉合成可能會受到影響，甚至於有一部分的肌肉還會被分解。

還有朋友說我們在肌肉酸痛的時候也可以進行一些消除和緩解的運動，即進行一些有氧的運動，因為很多健身時間的小夥伴們都了解，如果我們一次進行了很長時間的有氧運動，我們體內的乳酸就會分解的很快，這樣的話我們肌肉酸痛的時間可能就會減少。

希望以上的內容能夠解決大家的疑惑。

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