肩部太弱？你的三角肌該練了！不想去健身房，教你在家練！

我們已經講到過很多各種各樣的對於肩部的訓練，其中也包括對於肩部三角肌的訓練，但是那些都是需要我們去到走出家門去到健身房裡，用健身房的器械來進行的我們的阻力力量器械的一些訓練。

要想到去到健身房大家可能會覺得有一些麻煩，有沒有什麼不用走出家門就可以讓我們進行很好的健身訓練呢？今天小編來教大家如何在家中用TRX帶來做訓練，針對於肩部的三角肌進行鍛煉。

第一個動作，我們每一次使用TRX帶的時候都要確保它在穩定的狀態下然後使用，然後放鬆我們肩部。

首先我們的大臂夾緊我們的軀幹，然後我們的手盡量向外打開，我們大臂夾緊手臂向兩側打開，這時候我們會看到我們的手臂是呈英文字母L的形狀，這是肩部的訓練。

第二個動作，我們以同一個姿勢開始，我們的起始位置也是盡量夾緊我們的軀幹，然後我們的手向上去打開，身體隨著手臂的打開向前靠近，打開的時候我們的手臂就要離開我們的軀幹。手臂向上打開的時候，打開之後我們的身體是呈一個英文W的形態。

第三個動作我們的身體直立掌心向下，我們向上用我們的肩部發力帶動，然後向上舉起，感覺我們的肩關節受到一個壓縮 然後身體呈Y的形狀。

第四個動作掌心向下然後身體向後拉 進行三角肌後束的動作的訓練，此時我們一定要感覺我們的手的中指有一股力量從TRX帶穿過你的中指一直穿越你的手臂到達你的三角肌的後束，這時候我們的肘關節要打開而不是向內收，這是三角肌後束的TRX帶的訓練 。

我們要在家裡嘗試去做這樣的訓練，如果你覺得難度不夠我們的身體可以盡量的前移，這樣難度就會增加。我們要根據自己的能力和強度來設置我們每一次每一組做的次數，在完成四組訓練後我們就達到了肩部三角肌的訓練的效果。

我們知道在我們的健身當中，每一次訓練的次數組數和組間間隔對於我們的健身都是非常重要的，所以就算是我們在家中進行自我的目標肌肉的鍛煉的時候，同樣也是要注意他們對於我們健身效果的影響的。

每一次健身鍛煉同樣也要做到量力而行，也要適合自己的鍛煉的強度，不能太過低於自己的訓練強度，也不能太超過自己最大承受力超過太多。學到了小編交給你們的方法，就趕快在家中嘗試做起運動，一起嘗試一下吧。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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