產科醫生說，孕婦做這個動作，能助順產無撕裂，收縮盆骨變緊緻

許多懷孕的媽媽們應該都有這種經歷。到了孕晚期，隨著胎兒一天天長大，子宮隨之長大，繼而壓迫靜脈，造成血液迴流受阻；再加上懷孕期間孕婦盆腔內的血液供應增加，盆腔組織鬆弛，會導致痔瘡的發生和加重。

產科醫生建議，各位媽媽們可以嘗試去做凱格爾，又叫提肛運動。這個運動可以說是整個孕期乃至產中產後都很關鍵的一項運動。它的基本步驟是，首先平躺，雙膝彎曲。或者下蹲，掌心合十，兩手肘抵住膝蓋。然後將注意力集中由肛門開始收縮至會陰，連續做5個短暫的，再加強做一個堅持5秒。每天50-100個。全程保持自然均勻的呼吸、身體其他部位放鬆。

注意在做的過程中腹部不要使力，孕期腹部會給盆底肌帶來很大壓力，凱格爾運動能增強盆底肌張力，讓自己在生產中減輕撕裂甚至沒有撕裂。也能預防孕晚期以及產後盆底肌鬆弛帶來的漏尿等癥狀。要用最大力氣收縮肛門、陰道，手放在腹部，感覺腹部放鬆、保持5秒鐘，連續收縮。這才是正規的凱格爾鍛煉，才能達到很好的效果。

同時，每天堅持做凱格爾運動，不僅有利於防治痔瘡，還對順產時準確用力有益。如果掌握不到收縮的要領，在家裡可以使用陰道啞鈴的輔助。把陰道啞鈴放置到陰道內，然後站立起來，陰道啞鈴在重力作用下會往下掉，那麼就會迫使你被動地收縮陰道。

這個運動對於各位孕媽來說是一項很關鍵的動作，大家可以去網路上具體找教程或者去專業孕婦中心去學習，媽媽們一定要愛護自己，這樣才有更多的精力去照顧寶寶呀！

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