肌肉男狠心吃胖，只為證明不吃健身餐，照樣能健身變好

各種各樣的食物越來越多，我們既要滿足自己的胃還要護住自己的面。大家開始各種減肥，健身，可是究竟怎樣才能成就最滿意的自己。每個人都有每個人的見解。今天讓我們的健身達人以自己行動告訴大家。

darko bunic 今年23歲，是一個很注重自己形象的健身達人。一直以來都對自己的身材非常自信和滿意。當朋友們問他有什麼保持身材的秘訣。他說最好的是控制自己的慾望和堅持自己的信念。

為了更好的證明自己，有一段時間他開始減少運動健身，每天吃很多。等身體明顯的胖了一圈，肚子上已經看不見腹肌，他決定開始減肥，順便證明不用每天吃雞胸肉、西蘭花這些，吃自己想吃的，照樣可以達到健身目標。（沒有這個健身基礎的請謹慎嘗試）

減肥開始，體重95.2kg（約190斤），隱約可看到一點過去健身鍛煉過的痕迹，但是更多的是肥肉和臃腫。看到成了自己討厭的自己，他給自己定下目標90天內重新找回自己。

每天按時吃飯，普通飯量，保證不過量是他的減肥飲食狀態。開始堅持每天去健身房一個小時，從胳膊，腹肌，每個細節開始運動，保證身體各個軀幹都能得到鍛煉。

在堅持健身到第三周，體重已經成為90.6公斤（約181斤），平均每個星期減2斤。正常的日常飲食加上適當的增加運動量，對於身材的塑造效果還是很明顯。

運動是個持久的過程。硬拉杠鈴可以讓身體的各個機能處於最活躍的狀態，它需要腿部，手臂，腰部，腹部，臀部的力量爆發，是最消耗能量的一種方式。darko bunic每天堅持健身的效果很明顯，現在一次硬拉200公斤（400斤）的杠鈴輕而易舉。

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減肥第六周的時候，darko bunic的體重已經降成88公斤（176斤）,身體的曲線已經明顯可以看出來，腹部的六塊腹肌已經小有成效。胸肌明顯的結實起來。即使每天運動完仍感感覺身體很輕鬆。

健康的飲食搭配很重要，要營養均衡，瘦牛肉、西藍花和牛油果是健身人特別推崇的健康食品。牛肉里含有大量的蛋白質，西藍花可以提供維生素和纖維素，牛油果則是含有不飽和脂肪酸。在吸收營養和保證美味的同時盡量減少不健康脂肪的攝入。所以在健身餐中牛肉配西藍花、牛油果是很多健身人的選擇。

偶爾他也會堅持不了健身計劃，放鬆一下。本來已減到85公斤（170斤），在第九周的時候，體重又飆升到89.8公斤（約180），僅僅一周時間體重胖了5公斤。所以慾望是我們最大的敵人，堅持和剋制才能夠實現完美的自己。

90天的健身計劃結束時，darko bunic的身材已經有了明顯的變化，霸氣的肱二頭肌，六塊腹肌和發達的胸肌。男性的荷爾蒙魅力已經完美的展現出來。

體重已經下降了30斤，與右下角屏幕上的照片對比判若兩人。無論從體型和精神上看，減肥後的darko bunic才是真正自己喜歡的自己。

與三個月前的自己相比，肚子上那些被鼓起來的小贅肉都不見了，腹肌已經完美的體現出來。體脂率也明顯的下降，即使不脫掉上衣，在臉上也能夠看出來，臉龐的稜角更加分明。

看看以前和現在的照片，以前就像穿了個厚厚的鎧甲一般，臃腫和失去美感。健身完成後，雖然體重下降，但是力量卻成倍的增長，精神也明顯的改善。感覺至少年輕五六歲。健身能給與你不一樣的自己和體驗。只要堅持和剋制，才能發現自身的更多美好。

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想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16RM。

動作一：彈力帶正握擴胸，動作要點：身體直立站著，雙手抓住彈力帶舉在胸口前方，背部肌肉收縮，手臂伸直將彈力帶往兩邊拉。

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動作二：彈力帶後拉，動作要點：彈力帶綁在與肩部同高的固定物上，雙手抓住彈力帶，站在你能拉動的距離內，背部肌肉用力向後拉動彈力帶至肩膀，停頓片刻，然後慢回。

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動作三：彈力帶肩環繞，動作要點：兩手分別握住彈力，兩臂向側上舉，然後背部肌肉用力把彈力帶拉長，環繞至身體後方，略做停頓，然後把彈力帶放於胸前。

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—貴在堅持—

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