血壓高了會要命，每天喝點它，血壓一降一個準

日常生活中，我們經常聽說老年人高血壓，尤其是季節交替的時候血壓很容易出現互高忽低的情況，高血壓這類慢性疾病被稱為「不死癌症」，大多數是由於日常飲食不注意而形成的。高血壓是嚴重危害人類健康的疾病之一，大到什麼程度呢？現存於世的的百歲老人中，有不少人可能是患有糖尿病或者高血脂而帶病長壽的，但是沒有一位患有高血壓的。高血壓作為獨立的健康風險因素，可以把患者的平均壽命降低10歲以上

高血壓人士的飲食總原則

1.清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

3.少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

4.少鹽、少糖、少油。

5.要合理進行運動與鍛煉

運動可減輕肥胖，降低血脂，改善臟器功能，提高活動耐力，減輕胰島素抵抗，改善心理狀態。每周3–5次，每次30分鐘。

提倡有氧運動、強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的運動方式，如快走、慢跑。注意事項適量適度，持之以恆，循序漸進。避免競技性、力量型運動。

6.積極控制危險因素，改善生活的行為：

減輕並控制體重。減少鈉鹽攝入。補充鈣和鉀鹽。減少脂肪攝入。戒煙、限制飲酒。多吃蔬菜。減輕精神壓力，保持心理平衡。

7.中醫裡面有一食療方可以降血壓、血脂、血糖，通血管。著名醫書《太平聖惠方》中有記載。方子為玉竹桑葉茶：

玉竹、桑葉各5g，青錢柳、牛蒡根、槐花各3g，先將材料洗乾淨，碾碎，一起放入葯袋中煎煮一小時，每日喝兩次。

玉竹桑葉茶富含皂苷、多糖 、黃酮及多種微量元素，可以降血壓、降血糖、降血脂。對高血壓和高膽固醇、高血糖等有特殊的療效。

8.麥冬桑白皮茶

用料：麥冬、決明子10g，桑白皮、党參、枸杞子各3克。

方法：將這些配料一同用滾開水沖泡，燜制5分鐘後代茶飲，每天1次。

效果：具有補益肝腎、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛陽亢者有效。

9.黃芪百合粥

【原料】桃仁、黃芪、百合各10～15克，粳米50～100克。

【製作】先將桃仁、黃芪、百合搗爛磨碎，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次，5～7天為一療程。

【功效】適用於高血壓

【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

香菇

中的脂肪以不飽和脂肪酸為主, 且 80% 以上是亞油酸, 它是香菇降壓、降脂、防治動脈粥樣硬化的重要物質。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物質能促進膽固醇的分解和排泄, 香菇屬高鉀低鈉食品,降低血壓, 保護血管也十分有益。因此 , 高血壓、動脈粥樣硬化、年老體弱及腫瘤等患者 , 宜常食香菇。

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