日常3個小細節幫助睡眠，這些輕鬆按摩的方法安眠養神

一些平時生活中的小細節，也可以幫助電腦族改善睡眠質量，儘快入睡。

1．刷牙、洗臉、擦身

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅能清除口腔異物，還有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；用完電腦後，一定要洗洗臉，擦擦身，這樣不僅能保持皮膚清潔，還能使睡眠舒適、輕鬆。另外，每天睡前用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，可以促進氣血運行、舒筋活絡，且能促進陰陽恢復平衡，幫助入睡。

2．散步

睡前心平氣和地散步15~20分鐘，可以使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後，不要看電視或書報，盡量減少大腦的活動，這樣可以輕鬆地進入睡眠狀態。

3．梳頭

人體頭部的穴位較多，通過梳理可以起到按摩、刺激作用，能疏通頭部血流，消除大腦疲勞，讓人儘早進入夢鄉。此外，睡前喝一杯牛奶也有助於睡眠，避免早晨過早醒來。

輕鬆按摩，安眠養神

很多電腦族都有睡眠質量不好的狀況，但又不知道該如何應付。其實，一些簡單的按摩手法，就可以讓你通過自我按摩輕鬆而又快速地入眠，睡一個愉快而舒服的好覺。

1．抹額

兩手指屈成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，做40—50次。

2．搓手浴面

先將兩手搓熱，然後將兩掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10—20次。

3．按揉腦後

以兩手拇指羅紋面緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約25—30次，以穴位有酸脹感為宜。

4．按摩耳廓

用兩手手指分別在兩耳廓的上、中、下部位，以壓、揉、拉方式進行按摩：或者用手指按揉兩耳垂背後的凹陷處；也可用兩手心按壓雙耳，直到聽不見外界聲音時再放開，連續重複5。6次。按壓時吸氣，鬆手時呼氣。

5．拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打，以該部位有酸麻脹感為宜。

6．泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒人溫水，泡足踏石20分鐘，可以改善睡眠質量。

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