洗澡＋穴位按摩＝功效多多！原來這麼多年的澡都白洗了！

每天忙忙碌碌，工作壓力大，沒時間健身，渾身都是累……這時沖個熱水澡不僅能夠讓人感到一身輕鬆，還有助於提升睡眠質量。

洗澡也有大學問

現代醫學認為，沐浴可促進機體體溫調節，改善血液循環和神經系統的功能狀態，加速各組織器官的新陳代謝。中醫認為，洗澡時藉助熱水的溫度+穴位按摩能有養生保健的作用。洗澡水溫、什麼時候洗、時間長短、穴位按摩、洗後的注意事項等都有講究，就等蔣醫生話你知！

洗澡的順序（重要！）：洗臉→洗身→洗頭。

先在洗手台完成洗臉，可以更好控制水溫，避免熱水洗臉對肌膚的傷害。先把臉洗乾淨就不用擔心洗澡過程中毛孔被打開而讓臉上的污垢跑進毛孔中。洗頭應該速戰速決，洗完頭後應立即吹乾，長時間打濕頭髮會導致濕氣一起進入經絡，引起感冒、頭暈、頭痛等，因此洗頭應放到最後。

洗臉

水溫：溫水或冷水，不能用熱水。

方法：肥皂洗乾淨手→溫水濕潤臉部→塗抹洗面乳，並輕輕按摩→沖洗乾淨→涼水清洗。

穴位按摩：

①中指按壓眉心的印堂穴和兩側的太陽穴，並順時針打轉，按摩5-10秒。

②中指和食指沿著眼眶向外做劃圓形，來回重複10次。

③中指指腹緊貼鼻子兩側、鼻溝，上下移動，按摩10次。

④中指和無名指的指腹從下唇正中心，滑向左右嘴角進行按摩5次。

⑤中指和無名指的指腹以下顎為中心，向左右耳方向劃圈按摩5次。

⑥手指大幅移動按摩全臉3次。

洗身

水溫：全身淋浴時38—40℃左右，稍熱。

穴位按摩時40—43℃左右，有點燙。

時間：10—15分鐘。

方法：熱水沖洗腳部→自下而上淋浴其他部位→塗抹肥皂或沐浴露→沖洗全身。

穴位按摩：

①把沐浴花洒水速調至最大，沖洗頸部、肩部、腰部、腹部、小腿，邊沖邊做柔軟運動，頸部做前後左右轉動，肩部做上下運動，腰部做伸屈運動，腹部做順時針方向按摩，小腿做踏步運動。

②把沐浴花洒水柱調至最小，水速調至最大，水溫較燙。邊沖洗邊用手按摩穴位，每個穴位按壓1-2分鐘，局部以酸脹感、皮膚微微發紅為度。

洗頭

方法：濕潤頭髮→塗抹洗髮水→清水沖洗乾淨→塗抹護髮素→寬齒梳梳順→沖水洗凈→按摩頭部穴位2-3分鐘→立即吹乾頭髮。

穴位按摩：

百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，為百脈之會。按摩能醒腦開竅，安神定志。

風池穴：取穴後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣凹陷處，與耳垂相平。按摩能緩解頭痛、頸部酸痛。

以下情況不應立即洗澡

①飽腹時。剛吃完飯，人體內大量血液聚集在胃部，這時洗澡，全身血管擴張，皮膚就會搶佔流向胃部的血液，進而影響消化。應飯後一兩個小時再洗。

②空腹時。飢餓時洗澡，可能因血糖降低導致暈厥。

③喝酒後。酒後血糖濃度下降，立即洗澡可能造成低血糖癥狀甚至休克，洗澡應至少在酒後2小時。

④劇烈運動後。劇烈運動後馬上洗澡會繼續增加皮膚中的血液流量，加重身體疲勞，還可能導致心臟和大腦供血不足，建議至少等運動結束20分鐘再洗。

⑤發燒時。人在發燒時，身體熱量的消耗也在增加，當體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，人體虛弱，此時洗澡容易發生意外。

⑥入睡前。洗完澡體溫會升高，不利於幫助睡眠的褪黑素分泌，所以最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。

此外，還需注意洗澡時間不宜過長，以防心腦缺血、缺氧。洗澡水溫不宜過高或過低。洗澡前、後補充水分，以防洗澡過程中大量出汗引起脫水。

（本文為原創文章，首發於「蔣醫生話你知」微信公眾號，圖片來源於網路，不做商業用途。）

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