8個動作每周4-5次，控制飲食2周的鍛煉就讓你脂肪減少2-4斤！

夏天是大家說要減肥這一句話最多的季節。要想減掉脂肪不是你節食、吃減肥藥就能讓脂肪消耗掉的，而是運動讓脂肪變成能量消耗掉。剛開始在減肥的時候，單純的節食只是有效讓你體重下降但不是脂肪在下降。這樣的減肥表象，隨著時間的推移，你會發現越來越多的問題開始顯露。

你會發現自己的體力開始下降、免疫變差比以前容易生病。女生們最怕得皮膚變差也顯現出來了。科學高效的減肥方法是你需要攝入合理的合適的熱量保證身體基本代謝需要的營養和高效率的運動鍛煉還有就是心理調整不要肌著今天鍛煉完明天就廋幾斤。

我們減肥其實就是減脂要想減脂效果達到最佳的情況，我需要在鍛煉過程中達到有效燃脂心率，是我們最大心率達到65%-75%。所以很多脂肪多的女生們只想通過平板支撐、瑜伽等就讓自己瘦下來是不可能的。

對於還不知道應該怎麼鍛煉的夥伴們下面就為你分享一組高效率的燃脂訓練，8個動作每周4-5次，每個動作30秒一組最少2組。控制飲食2周的鍛煉就讓你脂肪減少2-4斤。

動作一：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

動作八：30秒一組 2組每組間隔休息30秒

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