細腰美腹兩不誤！這3式瑜伽助你華麗變身

今天小編為大家帶來3個瑜伽動作，細腰美腹兩不誤，助你優雅變身。想要美美的姑娘們，可以操練起來啦，一起做一個精緻美麗的女人。

瑜伽輪式：雙腿伸直坐著，身體後傾，以雙手支撐。雙手放在臀部斜後側幾寸，兩手分開與肩同寬，手指朝外。以便在抬起時，手臂與地面垂直。彎膝，膝蓋併攏，雙腳併攏平放在地上。先深深吸氣，然後呼氣時收臀，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部，讓大腿和上身與地面平行。保持膝蓋併攏，小腿和手臂均與地面垂直。頭部可輕柔地後仰，自然地呼吸。保持10～30秒鐘。呼氣時，髖部慢慢地放回地上，同時抬起頭部。重複1～4遍。輪式作為一個非常熱門的動作，能有效燃燒脂肪，消除腰腹部和背部多餘贅肉，讓你華麗變身。

瑜伽卧角式：仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部。吸氣，盡量寬地把兩腿分開。用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘或更長時間。卧角式是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰腹，消除腰腹多餘脂肪的瘦腰練習動作。

瑜伽下犬扭轉式：下犬式，是地球上練習最廣泛的瑜伽體式，可以成為經典瑜伽體式。幾乎在不同的風格的瑜伽中，你都能找到下犬式。下犬式可以很好的消除腿部的疲勞，恢復精力，可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強健腳踝，同時可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區域的僵硬，對於肩周炎也有一定的治療功效。扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。

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