瑜伽初學者如何學習戰士二式，更好的深入體式

戰士二式在哈他瑜伽當中，是一個非常經典的體式，是力量，與平衡，以及耐力三者合為一體的體式，這個體式可以讓我們有效的建立腿部的力量，開髖靈活髖關節，延展腹股溝，進行淋巴排毒。緊實腿部，臀部的肌肉，美化線條。

首先請大家來到墊子的右端，以山式站姿站好，戰士二式一般情況下都是可以練習的，除了有腳踝受傷的同學呢，暫時不可以練習這個體式，所以請同學練習前注意一下，保持身體放鬆而有力，雙腳併攏，整個身體向上延伸，尾骶骨向下，脊柱中立穩定，穩定好身體的重心之後，開始進入體式，雙手扶寬，抬左腳，向旁側打開一條腿的距離，大概兩肩到三間肩寬，調整雙腳的位置，轉動左腳向外90度，如果髖關節緊張的同學呢，可以小於90度前腳跟對著後腳的足弓，保持尾骶骨繼續向下，吸氣側平舉，同時區左膝，轉頭眼睛看向左手指尖，保持肩膀放鬆向下沉，肩膀向後展開，後側的手臂可以有意識的微微上抬，現在我們來觀察一下，腳部的根基，腳的腳內緣和右腳的腳外邊緣踩實地面，兩隻腳均勻受力，左膝不超過左腳的腳踝，左髖內旋將右髖向外展開，使左腿的膝蓋窩推直，與地面垂直，膝蓋對準左腳的二三腳趾，保持膝蓋正位，骨盆正位，在每次呼氣時，可以將你的體式，更加深入，同時使你後側的手臂有覺知，後側的手臂，端平，向後延展，然後脖頸後側放鬆，肩膀再打開一點點，感覺鎖骨放鬆，呼氣的時候，放下雙手扶寬，收左腳回到墊子的右端，以站山式退出。

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