懷孕後，這4種食物要捨得吃，孕媽身體好，寶寶出生後聰明又漂亮

懷孕了，准爸媽都很緊張肚子里的寶寶，早早就盤算著出生後的事情，其實現在要做的是保證孕媽的營養供應，這畢竟肚子里的寶寶需要吸收營養。假如孕媽媽攝入的營養不夠，對胎寶寶的健康發育就有一定的影響。寶寶出生後體質好不好，在娘胎里是最為重要，因此孕媽媽們在懷孕期間，吃更營養的食物是關鍵。如果整個孕期營養充足，那麼不僅孕媽自己的身體會養好，胎兒也會發育得更聰明更漂亮！

那麼孕媽媽在孕期應該多吃哪些有營養的食物呢？

水果

寶寶在媽媽肚子里生長發育時，就需要維生素及礦物，雖說蔬菜里也有，但是由於蔬菜一般需要加熱後才能食用，以致這些營養物質會大量地流失，而新鮮的水果自然是最好的選擇。

注意：在孕早期，宜吃蘋果、葡萄、橙子、柚子和香蕉；而孕中期宜吃檸檬、櫻桃、橙子、橘子、紅棗；孕晚期宜吃西柚、梨等。

牛奶

大家都知道牛奶是補鈣佳品。孩子的發育離不開鈣，孕媽最好入睡前喝一杯熱牛奶，這不僅有助於睡眠，同時可以給肚子里的寶寶補充鈣質。適量的牛奶還可以預防懷孕期間的腿抽筋，但不可過量，那樣可能導致體重增加。

注意：孕媽喝牛奶最好選擇原味牛奶或者酸奶，兩種換著喝也是不錯的。

堅果

堅果不僅口感好而且營養豐富，把堅果當成零食來食用，也可用來做菜做湯對孕媽都是不錯的。許多堅果都具有提神健腦以及消除疲勞的作用，還有強健脾胃的功效。孕媽多吃堅果不僅有利胎寶寶大腦的發育，同時還能夠調節孕婦在懷孕期間的情緒。

注意：孕媽多吃的堅果有:核桃（補腦）、花生（蛋白高）、瓜子（降血脂）、榛子（明目）、松子（祛病強身）。

燕窩

孕婦在懷孕期間吃燕窩，它不僅可以增強孕婦的抗病能力，同時還有安胎保胎的功效。懷孕期間吃燕窩對孕媽的皮膚還可起到美顏的作用哦！燕窩的營養價值那麼高，因此孕媽媽假如條件允許，在孕期不妨多吃一些燕窩，這樣的寶寶出生後，白白凈凈、健健康康的。

注意：孕媽吃燕窩應遵循少食多餐的原則，一天食用3-5克燕窩，分早起空腹、晚上臨睡前兩次空腹食用，吸收效果會更好。

註：圖片來自網路

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