你抑鬱了嗎？教你幾招怎麼與兩類人建立情感溝通，用行動抗抑鬱

當抑鬱程度越深，理想化自我與現實就相隔越來越遠，儘管你在沉默中忍受這痛苦折磨，也許你還認為自己很理性，其實有了這種想法，就已經證明你大錯特錯了，相比之下，相當多一部分家庭成員卻能卻能更加清楚看待自己的情緒變化，作出相應的支持。

悲劇的是，很多抑鬱症是存在一種羞恥感，這樣往往容易吧自己獨立起來，將所有人都推開，我建議患者一定要學會抵制這種思維，據分析，很多患者具有這種思維的主要原因還是因為覺得如果在別人面前承認自己很無助很絕望，擔心別人對自己的評價就會降低，尤其是擔心自己受到指責和歧視，在國外也做過一項調查，差不多80%左右的人角兒自己感受到了恥辱和指責，這也是導致很多患者可能比較抗拒和最親近的人討論自己的感受，但是如果你的親人已經開始關注你的心境變化的時候，而且希望能夠在行動上支持你的時候，我建議你是可以對這些願意幫助你的人傾訴你的心事，但實際情況可能並非如此簡單，因為在抑鬱狀態下，很多時候都是選擇把所有的痛苦埋在內心，也會對自己的處境顯示的相當悲觀。

如果你目前還是屬於在抑鬱狀態中，那麼為什麼不用行動來證明自己是可以康復的呢？愛因斯坦曾經說過「沒有行動就沒有改變」，如果你也相信這句話，那麼就馬上才去行動吧，接下來教你如何與家庭成員以及治療師建立一個情感的連接。

親人的支持：

昨天的文章中也講過關於自己家人對於抑鬱症的認知問題，有興趣的可以關注我，查看一下2017年6月30日歷史文章，今天這裡有些話就不重複了，主要還是側重講一下自己應該如何跟親人建立一個溝通機制，因為很多人在知道自己患有抑鬱的時候，覺得都很難為情不願意去跟自己的家人或者朋友討論，但是為何不仔細想想，是不是在自己身邊總能找到至少一個能100%信賴的人呢？這也算是一個很好的開頭了，至少，你能將煩惱與另外一個人開始分擔，也是減少煩惱的一種方式；個人感覺，效果最好的交流方式，就是兩個人在一個環境優美的地方一邊散步一遍交流。你可以從描述自己當前的感受開始說起，因為感受的異常是一切抑鬱的開始，自己一旦陷入了抑鬱，那麼對自己來講周圍的一切都開始感受到不對了，你可以跟自己的親人客觀的講講，具體的描述一下最近導致你壓力產生的一件事，是什麼願意導致你情緒低落，意氣消沉，注意力不集中，食慾減退等等，同時不要害怕尋求幫助，你要勇敢的面對目前狀態的自己，要承認自己就是無法單純的靠一己之力完成生活了，是需要幫助的，因為很多患者是寧願自己忍受痛苦，也不願意向別人開頭尋求幫助，這個是很不好的。同時還需要向家人推薦一些抑鬱症相關的書籍和知識，讓家人能更多的了解抑鬱症到底是什麼？因為很多家庭對抑鬱症的了解都很粗略，有些家庭甚至覺得自己患了抑鬱症是一種恥辱，在這樣的家庭中，就算治好了，後期複發的可能性也很大，所以讓家人更多的知道抑鬱症，那麼對自己的治療是有很大的幫助，尤其是多查找一些訪談類的節目。

治療師：

尋求專家的幫助是必不可少的，不管事精神科的醫生還是心理治療師，找到一個適合自己的專家也是重中之重，本文中主要還是以心理治療師為介紹對象，心理治療師的作用其實就是幫助自己能給做回真正的自己，通過各種諮詢談話找到患者真正的原因，採取一系列治療手段來幫助患者康復（心理治療中，都有那些手段，以後會慢慢講解，感興趣的可以先關注我），由於本身國內心理治療師的水平也是參差不齊，所以可以給大家一下建議，怎麼樣才能覺得自己是否遇上了一個好的治療師呢？那麼你在跟心理治療師進行溝通的時候，一定要考慮幾個問題：

1.你本次訪問，是否覺得有所收穫？

2.心理諮詢師是否已經理解了你處境？

3.心理治療師跟你談話的過程中，是否讓你產生了治療的信心？

當然，還有一個重要的考慮，就是你是否覺得跟這個心理治療師相處的很自然很舒服？如果這條並不滿足，那麼建議你重新再換一個治療師，可能這位不太適合你的治療，因為心理治療是很關鍵的，因為心理治療是能給你提供除了情感支持以外更多的治療行動。如果你得不到這些，那麼你的康復之路就是錯失了一個至關重要的環節。

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