用時光打造出超強腹肌，練就霸氣麒麟臂，每一寸肌肉都像雕刻

態度決定高度，2018年已經過半，對於自己這半年來的努力，他很滿足。用他自己的話講，用實力讓情懷落地，若是你敢挑戰自我，就可以感受到每一天的存在。

現在越懶，以後要付出的就越多；現在愛拖，以後負擔的就越多。人生的很多不如意，並不是你運氣不好，不是你不夠漂亮，不是你沒有機會，多是因為懶和拖。

生活在重慶的他，把健身成當了自己專註的事業，而用時光打造出超強腹肌，練就霸氣麒麟臂，每一寸肌肉都像雕刻。

最近減脂。不談訓練，談一點對飲食的看法。碳水是需要的，但是主要在體內需要的時候才攝入，例如訓練前後。但是碳水供能快，升糖高，所以在不訓練時，就用處不大了，因此我建議平時可攝入有益的脂肪代替碳水，如堅果。同時，一定量的脂肪環境對睾酮有好處。簡而言之，碳水循環與生酮飲食結合，既不過度依賴碳水，也不過度依賴脂肪，讓能量攝入剛好滿足需要，是理想狀態。

深蹲不是練腿的最佳動作，但卻是最好的複合訓練，在我眼中，其作用凌駕於硬拉之上，因為我們不僅要承擔杠鈴的重量，還要承擔大部分的體重。

對於我們自然健美訓練來說，增肌需要自身睾酮分泌達到最大水平，除了優質的睡眠（深睡眠），還要一定量的脂肪攝入（這也是為什麼增肌期需要較高體脂），此外，就必須經常大重量訓練。而職業健美通過外源性睾酮使體內激素一直保持極高的保有量，所以他們不需要進行大重量訓練，而選擇我們眼中極不匹配體格的小重量訓練，所以，不要被職業選手的控制流理論蒙蔽，控制固然重要，但是自然健美，相對大重量更加重要。

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