自律給你自由，健身先要健腦
今天繼續和你分享好書。休息一周，發現回歸能看東西的感覺真好：）今天分享的《硬派健身》主要生活三件套 ：睡眠、飲食、運動中的一部分。之前分享了《睡眠革命》、《輕斷食》，今天補上運動部分。
1、健身的原則：和自己的身體和解。一開始健身的時候，你會覺得在跑步機上大汗淋漓，卷腹做到咬牙切齒，舉重到肌肉張弛，整個狀態都是緊繃的。而經過一段時間，了解自己身體的每一塊肌肉，每一坨脂肪，才慢慢發現，對抗不是出現出路，和解才是長久之道。也就是說你在鍛煉的過程中是接納自己的，接納自己的脂肪、接納不完美，然後再耐心的一步步改善。
2、健身的副作用：自律給你自由。健身的好處其實不僅僅是體重下降，肌肉線條更好看，而是在這個過程中，你學會了自律，學會了延遲滿足，學會了長久的耐心去養護自己的身體，而且有更強的健康意識，這些都是附帶產生的神奇效果。每次在健身房看到幾歲的小孩健身，就覺得這筆投資，其實比學什麼補習班、培訓班強太多了。
3、健身的誤區：越瘦越美麗。一開始減肥的人，都會立哥flag，我要瘦10斤20斤，後來才發現，體重秤上的數字不能單一的說明問題，比如女神麥當娜，年輕的時候身高165，體重60公斤，當時的身材是整個世界都為之痴迷。因為健美的身材更多的是看體脂率，看肌肉能量，看新陳代謝的速度。這也是為什麼很多減肥茶能給人帶來暫時體重上的減輕，但是不能長久使用，因為不利於長久的健康，體重降低也是心裡安慰。另外，也不要羨慕別人瘦到骨頭，沒有一點點肉，其實可能是因為他腸胃不好。每個人基因不一樣，找到自己的「瘦點」最重要。
5、健身的類比：身體就是一棟房子。這個房子是由骨骼和肌肉構成。人的肌肉包括大肌群和小肌群。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。大肌群就像牆體，保護我們的內臟，並且將身體填充起來，小肌群就像窗帘、茶几，是一種整體風格上的延伸。維多利亞的模特們為什麼身材看起來那麼怡人，除了腿，還有肩膀和腰部的比例，背部的線條，腰臀比等，這些都是一個整體印象。所以，健身也是一個整體，而不是局部的去掉脂肪就可以。
6、健身第一步：改變第一眼就能看到的部位。也就是說，一開始健身的時候，最重要的是對體形修飾好的大肌群：胸、背、臀、腿。就好比，你的手臂舉鐵半天，和你全身大肌群參與跑步，顯然後者效果更好。所以健身入門者，一開始要學會放棄小肌群的訓練，每天做一次大肌群的訓練（胸、背、臀、腿）6-10組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1-3組，最後HIIT15到30分鐘。不到半年，就會有驚喜。抓大放小，才是入門的王道。
7、健身的關鍵：增肌減脂。每天打開體重秤，都會提示「儲肌能力不足」，一開始還不明白，後來才發現，訓練肌肉，會讓你越來越瘦。因為人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成。一般來說，脂肪占身體的15％-25％，但是只有2％-5％的脂肪會參與到新陳代謝之中。肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一公斤肌肉24小時能消耗15千卡，而同樣重量的脂肪只能消耗4千卡。運動狀態下，肌肉消耗70千卡，脂肪只有4千卡。這些數據看下來，是不是讓你覺得一坨坨脂肪真的很值得減下去。
增長肌肉可以增加熱量消耗，肌肉還可以產生大量的乳酸，乳酸可以刺激生長激素的分泌，從而增加肌肉。肌肉多，新陳代謝也會更高。
8、錯誤的減肥方式對你的身體帶來傷害。不僅會成為一個不健康的胖子，還可能讓你變成一個愚蠢的胖子。不是努力就有結果，如果方法不對，反而會適得其反。
9、HIIT高強度和低強度運動間歇交替的方式。也就是說，你快跑一會兒，慢跑一會兒，騎車衝刺和慢行交替，都是HIIT訓練。英文全稱是High intensity interval training,高強度間歇訓練。變換的高強度間歇訓練，不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌，而且可以讓運動的減脂效果更持久。
10、慾望像彈簧，你強它更強。健身這不是單靠意志力就能解決的，還得需要科學的方法。因為身體是一個自恰的體系。了解自己的身體，可以更好的幫助你健身。
說到健身、飲食、睡眠，其實只是個人支持系統很小的一個分支。人生四部曲：身材自由，長相自由，財務自由，人格自由。你都自由到哪一項了？你覺得哪種自由最吸引你？歡迎留言討論，也許你就是《魚串串の個人支持系統》這本書的頭號案例啦：）
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