15歲小伙為了減掉小肚腩，制定健身計劃，1年後看健身效果

健身就是為了讓身體更加健康，身材更加完美。每個人都有自己的目標，自己的訴求。今天來認識一個15歲的小伙，憑藉自製健身器械，一年的時間，收穫身材的改變，你怎麼看？

為了見證變化，小伙也記錄了自己健身前的身材。他算不上小胖墩，但腹部的小肚腩仍然明顯，全身沒有什麼肌肉線條，要想練出好身材幾乎要從零開始。

發力狀態下可以看出他的體脂率應該還可以，需要做的就是加強力量訓練，讓肌肉得到刺激進而顯露出來。手臂肌肉似乎也有點基礎，只要堅持下去，一定能有所改變。

側面能明顯看到隆起的小肚子，身上不胖，可總感覺肉滾滾的。背部也是一樣沒料，甚至還有一點駝背。看看一年的健身計劃能不能讓他煥然一新。

由於外部條件的限制，他沒有能力去真正的健身房一展身手，但他在家裡打造了自己的小天地。杠鈴，單杠，繩索機樣樣俱全，各式各樣的健身器械也鋪了一片。

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雖然器械看似有些簡陋，但效果完全沒差。繩索機鍛煉有模有樣。可是能想像么？他的繩索機竟然是自己製作完成的，完全靠石頭，木頭和繩索製作而成，是不是要為她手動點贊？

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2個月後他的身材變化也不太明顯。但不可否認的是，小肚腩明顯消失了，腹肌也似乎有了渾然一體的趨勢。漫漫長路只走了第一步，別灰心，繼續加油！

T型杠鍛煉對於背部肌肉和肩膀肌肉塑造都有很好的效果。看小伙的練習也是投入認真。場地不重要，器械也不重要，只要你有一顆追求健康的心，任何目標都有實現的可能。

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6個月的時間一晃而過，小伙的身材是不是已經讓你感覺驚艷？四塊腹肌突破脂肪的束縛顯露出來，肩膀看起來也厚實強壯了不少。堅持對於15歲的少年並不容易，但他知道，與其在鏡子前嘆氣，不如在健身器械上喘氣。

看這一波杠鈴卧推，不得不說這個重量對於小伙實在沒有難度。也許他的目標並不是擼鐵達人，但要想擁有完美的完美身材，除了合理的膳食結構，科學的訓練計劃也是至關重要的。

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10個月，小伙的訓練計划進入關鍵時期，這就如逆水行舟，不進則退。腹肌線條更加清晰，手臂上的肌肉也不甘示弱，他的身體正漸入佳境。

他每天都在堅持，日復一日的訓練讓他距離好身材越來越近。杠鈴卧推、引體向上，只要是力所能及的力量訓練，他都要嘗試。

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1年的時很快過去，小伙的身材仍然保持了平衡的美感。雖然肌肉的塊頭不大，身體看起來也還是纖瘦，但身體強壯是不爭的事實。特別是明顯的肱二頭肌，絕對剛勁有力。

對比健身前後的照片，腹肌更加緊實，肩臂明顯魁梧，手臂肌肉更是顯而易見。大塊頭大肌肉往往都是別人家的健身，結合自身實際有所突破才是王道。健康強壯的體魄從來不只一面，擁有它，你也可以。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

想要健康的身體，從現在開始！推薦一套徒手練腹肌的動作，也是最常見最為實用的，每個動作10-15個，循環2組以上，每周4練為宜。注意飲食的合理性，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！

俯卧登山要點：雙手支撐於地面，腳尖抵地，雙腳來回做登山動作。

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卷腹要點：平躺屈膝，捲起時腹部收縮發力，注意動作的規範性，不可藉助手的托力。

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仰卧屈腿要點，臀部坐在地面，身體向後傾斜，腹部腿部同時向中間內收，然後撐開。

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仰卧觸腳尖要點：平躺，舉起雙腿雙手，依靠腹部的力量用手盡量的去觸碰腳尖。

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俯卧屈腿要點：手肘撐在地面，收緊腹部，一條腿膝蓋向撐起手臂的三頭肌位置觸碰，來回交替觸碰。

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仰卧觸膝要點：平躺於地面，雙腳屈膝打開，收緊腹部，利用腹部的力量起身向前推進，起身後手掌過膝蓋。

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—貴在堅持—

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