資深醫生提示爬樓梯不僅能增強腿部肌肉，還能降低血壓

如果你沒有時間或金錢進行有氧和阻力訓練，為什麼不試試爬樓梯呢?一項新的研究表明，爬樓梯不僅能降低血壓，還能增強腿部力量，尤其是絕經後的女性，她們缺乏雌激素，更容易出現血管和肌肉問題。這項研究結果發表在今天的《更年期》雜誌上。

很少有人會說運動對你有好處。但是對於絕經後的婦女來說，確定正確的運動方式以達到預期的好處而不產生額外的健康問題則更為複雜。例如，高強度的抗阻力訓練是減少與年齡有關的絕經後婦女肌肉力量喪失的有效干預手段。然而，它也有可能增加中年高血壓或高血壓患者的血壓。通過有氧訓練和阻力訓練的結合，這些負面影響被最小化了，但是有一些障礙阻止了許多婦女利用這些好處。這些真正的和感知到的障礙包括缺乏時間、金錢、附近的健身設施、惡劣的天氣和一種尷尬的感覺。

相比之下，在絕經後的女性中，通過有氧運動和阻力運動可以提高心肺健康和腿部肌肉力量，而不必離開家或支付費用。它提供了額外的好處，脂肪減少，改善血脂概況，減少骨質疏鬆的風險。在本研究之前，樓梯攀爬對血壓和動脈硬化(動脈壁增厚和變硬)的影響尚未得到評估。

在一篇文章「爬樓梯對2期高血壓的絕經後婦女動脈硬化、血壓和腿部力量的影響」中，研究結果來自一項研究，該研究涉及韓國絕經後婦女，她們每周訓練四天，每天爬192步，每次2到5次。研究得出結論，在絕經後的婦女中，爬樓梯可以降低動脈硬度和血壓，增加腿部力量。

NAMS執行董事喬安·平克頓博士說:「這項研究表明，簡單的生活方式干預措施，如爬樓梯，可以有效地預防或減少更年期和年齡對絕經後高血壓婦女的血管系統和腿部肌肉的負面影響。」（螺絲釘 208975）

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