老年人散步有哪些禁忌，你都知道嗎？

老人體質較弱，適當鍛煉的話，有助老人提高身體素質，其中散步是老人鍛煉身體的方法之一，對此有人問老人散步有什麼禁忌呢？以下為大家介紹，也介紹了適合老人鍛煉的運動，大家來看看吧。

運動養生是一個最好的保健方式，只有運動了，身體機能的代謝會加快，促使身體內衰老的細胞等進行代謝出來，這樣就可以讓人表現出精神煥發的情況了。

其中散步是老人很喜歡的一種運動，但是老人散步有禁忌需要注意。那麼老人散步有什麼禁忌呢？老人進行什麼鍛煉最好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

1、忌步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳「砰」的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走後突然停止

如果走得很快，突然停下，會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

最好慢慢開始，可以先花5分鐘進行熱身運動，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。

3、忌手上拿太多的東西

散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

4、忌屁股扭的幅度過大

走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點過於重，就給膝蓋造成了一定的負擔。應該在散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。

5、忌踮腳尖走路

踮腳尖走路，其實本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，容易引起疼痛，以及導致腳踝扭傷的情況出現。

散步對於老年人來說，運動量不會較大，對身體的健康也取到很好的保健效果，但是什麼事情都需要講究方法，以上就是有關於不適合老人散步的方式有哪些的相關內容，希望大家可以進行借鑒，避免出現這種錯誤，採取正確的運動方法，這才是對身體最好的做法。

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