健身小白入門必看之健身前的準備

俗話說：師傅領進門，修行在個人。這篇文章可以幫助各位健身小白或零基礎健身同學在你健身道路上避免無頭蒼蠅式的胡亂訓練，儘可能地了解健身的意義。（因為時間原因，本篇文章主要介紹健身前的各項準備工作，後續會詳細介紹訓練及細節）

在你決定健身之前你應該做好下列準備：

一、準備好合適的運動套裝

健身小白大多數是做辦公室的上班族，普遍穿職業裝或是休閑裝，在你準備健身前建議上某寶採購兩套運動套裝，材質吸汗透氣最好。兩套輪流換，好的運動套裝能提高你健身的運動表現。還有就是運動鞋，一般我們選用於健身的運動鞋要求滿足三個條件：1.避震性好；2.透氣；3.穿著舒適。滿足這三點基本上是一雙好的運動鞋了。

二、準備好健身所需用品

個人健身必備用品：

毛巾—擦汗專用

運動水壺—補充水分及營養

健身包—放衣物、私人用品等

如果你條件允許的話，可以再備一些：

健身手套—防滑

防護三劍客（護腕、護膝、深蹲腰帶）—保護個關節及脊椎不受損傷

運動補劑（蛋白粉、左旋、運動飲料）—補充身體所需能量

運動耳機（提高健身參與度）

…

還有很多這裡就不一一列舉了，畢竟我們是來健身的不是來裝逼的。

三、提前留出健身的時間

很多人受制於工作加班，沒有合理規劃自己的時間。即使你再忙，每周應抽出一次以上，最好是兩至三次。健身運動原則是每周兩至三次，每次健身1～1.5小時，採用間隔式，也就是練一天休息一天，這樣你的身體才能得到休息。

如果你一周只能訓練一次，那這一次的健身時間就應該適當延長，大概在兩個小時左右；反之，如果你一周訓練四次，那每次的健身時間就應該適當減少，大概在45分鐘至一個小時左右。

四、科學的飲食

健身就意味著你想要擁有一個健康的身體，那麼科學飲食就非常重要了。增肌人士要多吃多餐，減脂人士要少吃少餐，但不管是增肌還是減脂，你都有遵循以下原則：

1.少吃或不吃零食、汽水、甜品

這些東西裡面熱量非常高，你吃下去要通過大量運動才能把它的熱量消耗完，不然就會存進你的肚子里慢慢變成脂肪。所以減肥的同學最好不要吃。

2.少吃或不吃油膩食品

火鍋、肥肉、油炸食品裡面脂肪含量非常高，吃下去又會長成一坨肥膘，讓你健身從頭再來，減脂的同學要控制好自己的嘴，比如吃火鍋不喝湯底，吃瘦肉不吃肥肉。

3.規律的三餐

早餐是一定要吃的，而且要豐盛一些。因為一天的工作馬上要開始了，需要充足的營養給你提供精力做好一天的工作；午餐也要豐盛一些，晚餐的話則少一些；健身前後都有適當補充食物。

4.多吃蔬菜水果和水

蔬菜和水果對於減肥的同學來說是最好的食材了，基本是零脂肪，而且富含各種人體所需的維生素和膳食纖維。一天要喝足8杯水，水是最好的飲料，特別是健身時及時補充水分防止身體缺水導致虛脫。

五、充足的睡眠

想要擁有一個好身體，訓練飲食和睡眠缺一不可。要保證一天睡足8小時，養成早睡早起的習慣，最好是晚上11點入寢，早上七點鐘起床。充足的睡眠讓你一整天都精力澎湃。

六、相信自己能堅持下去的信念

這是最重要的一點，我們哪怕條件不足，沒有時間、經濟拮据、沒有場地，都要堅持下去。因為健身的初衷是擁有一個健康的身體。健康是我們一生中最重要的財富，而健身是現代科學的運動方法。

可能你剛開始練的時候感覺很累，很想放棄，不要緊，給自己一段時間的磨合，要相信健身能讓自己變得更美好！慢慢地當你看到自己身體的變化的時候，就會感謝當初努力的自己。

加油！你是最棒的。

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