如何擺脫「水桶腰」？4個簡單的腹部動作，輕鬆甩掉腰部贅肉！

腰部容易胖，並且只要一長胖，最先胖的就是腰部了，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如抗阻力訓練，跑步，游泳等。

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在眾人面前。但是，腰部的贅肉我們平時可以通過一些訓練來解決。

1、平板支撐。

這個很多人或多或少都有聽說過，至於有沒有練過就不清楚了。身體趴著，手肘彎曲支撐身體起來，身體伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在一個水平面。可以每組20秒，完成一組休息10秒。做4組

2、卷腹

動作：躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿夾角90度，雙手輕輕托在腦後，下巴微收，同時肩胛骨離開地面，盡量讓肩胛骨離開地面最大程度，保持2-3秒，去感受腹部肌肉的緊繃感，最大程度刺激腹部肌肉！每組10-20次，做4組，每組休息10秒。

3、直腿抬起

動作： 平躺在墊子上，腰部貼在墊子上，腹部收緊，直腿上抬，抬至大腿與地面垂直，慢起慢放，一組20次，做4組，每組休息10秒。

4、：支撐開合跳

俯卧，用雙手雙腳支撐起身體，身體呈一條直線，然後雙腳開合跳躍，起跳時膝蓋不要彎曲，雙腿和上身保持緊繃，保持均勻呼吸，每組15次，做4組，每組休息10秒！

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