五組動作打造馬甲線女神！

夏日來臨，裙子、短褲、泳裝都要上陣了

各位女神們準備好馬甲線了嗎？

今天小藝來分享塑造馬甲線的Tips

讓您成為夏日靚麗「小姐姐」

1. 俯身邁步者

墊子上直臂平板支撐，手在肩膀正下方，身體保持直線，屈膝至胸前，兩腿交替練習，動作過程中，上半身保持固定，核心收緊，每組重複 30 次，練習 3-5 組

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2. 卷腹

身體躺平，仰卧屈膝90 度，雙手放在大腿前側，下巴微收，上背部離開墊子時呼氣，手往膝關節滑動，慢慢還原，腹部持續收縮用力，每組重複 20 次，完成 3-5 組

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3. 側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續 45 秒，建議每次做 20-30 組

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4. 直腿收腹

平躺在墊上，腹部用力同時舉起右手摸左腳尖，持續發力 3 秒，再緩緩放下，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做 15 個，重複做 3 組，中間可以休息 30-40 秒

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5. V 字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續 45 秒，建議每次做 20-30 組

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加油堅持，相信自己可以做到

這個夏天，和小藝一起練就迷人馬甲線！

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最後，還有一件非常非常非常重要的事要跟你們說！

最近更新了微信版本的人，可能已經發現你們很難在訂閱號的頁面找到小藝了！

先別慌！其實只要簡單的幾步，將小藝置頂起來，就不會錯過小藝每晚的推送和女神的直播了——

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