不可思議！這個人很樂觀怎麼會得抑鬱症

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01

2014年，美國著名影星羅賓·威廉姆斯選擇在家中自殺，而他多年以來深受抑鬱症困擾。

看到這條新聞時，很多人簡直不能相信自己的眼睛。

羅賓·威廉姆斯是深受人們喜愛的演員，他的名字是和《死亡詩社》、《心靈捕手》、《妙手情真》、《美夢成真》這些溫暖人心的電影緊緊聯繫在一起的。

在某種意義上說，在觀眾心裡，如果說有哪個人最能代表溫暖有愛的天使，羅賓·威廉姆斯絕對是最佳人選。

其實，很多知名的演員，甚至是帶給人歡樂的喜劇明星都深受抑鬱症困擾：英國笑星憨豆先生，美國最有名的喜劇明星金·凱瑞，甚至世界喜劇之王卓別林也曾患過抑鬱症。

有人說，悲劇就是把世上最甜美、最可愛、最寶貴的東西，毀滅在觀眾的面前。而喜劇大概就是把世上最無情、最悲涼、最痛苦的事情，以輕鬆調侃、毫不在意的態度展示出來。

當我們被喜劇大師們調侃一切的搞笑語調逗樂時，也許，他們的內心卻困在一片荒漠中動彈不得吧！

02

根據世界衛生組織的報告，抑鬱症已經是目前全球第四大疾病，根據官方的估計，國內目前抑鬱症人群總數在9000萬人，佔總人口的7%左右。

但是，目前國內抑鬱症患病人群中，僅有10%左右的人群會主動尋求醫學幫助。

心理學研究告訴我們，大多數人在自己的一生之中都會遭遇抑鬱，根據跟蹤研究，某一時段在人群中表現抑鬱並需干預的人數比例約為5%，而若將時段拉長，會發現有95%的人會在一生的某個階段出現抑鬱。

抑鬱症和普通人的抑鬱情緒在我們的生活中，其實已經很普遍。抑鬱並不可怕，我們對於抑鬱的了解不夠才導致了可怕的結果。

今天，讓我們以一部日本電影《丈夫得了抑鬱症》當作樣本，聊一聊抑鬱的話題吧。

這部電影沿襲了日本電影白描生活的現實主義風格，詳盡客觀的描述了抑鬱症的癥狀、治療的過程、病情如何緩解、治癒抑鬱的經驗，以及主人公在抑鬱症經歷中獲得的人生收穫。

更為寶貴的是，它取材於同名漫畫，其實是由漫畫家細川貂貂和丈夫望月昭的真實生活經歷改編而來。讓我們一起走進《丈夫得了抑鬱症》這部電影，一起看看有哪些對治抑鬱的良方。

03

在電影故事的開頭，丈夫高崎干男已經出現很明顯的抑鬱徵兆：睡眠不好、沒有胃口、渾身疼痛、記憶力衰退，就好像身體這個機器已經漸漸不能正常運轉。

干男的工作和生活似曾相識。像很多白領一樣，他每天為自己準備盒飯，擠地鐵上班，天都黑透了才回到家。

他的工作是軟體售後服務，總是要以溫和與熱忱回應客戶的投訴，哪怕是面對客戶的刁難和負能量發泄，他也需要以禮對待。

相比之下，妻子晴子的性格散漫和天真一些。晴子是漫畫師，在家工作，在雜誌上開著一個不溫不火的漫畫連載專欄，到底工作有沒有儘力，晴子自己也說不清楚。

干男看上去溫和、沉穩，生活得嚴謹有序。晴子的性格似乎不夠用力，看上去顯得容易輕言放棄。這樣兩個人該如何面對心靈的感冒——抑鬱症呢？

完好無損才有價值

晴子喜歡美麗的小玩意兒，她在花店老闆那裡看到一個明治時代製造的肉桂水花瓶。

在明治時代，玻璃花瓶由人工吹制，厚厚的玻璃瓶壁中還封存著幾百年前的空氣，想到這些氣泡穿越時空，抵達此時此刻，晴子不由得想：也許正因為花瓶完好無損，才有了如今的價值。

而不堪重負的干男，可千萬不要破碎呀！

想到這裡，晴子堅決地勸干男辭職，好好休息和治病，並且下了最後通牒：還是辭職吧，不辭職就要離婚。

生活的意義說不上多麼深刻，但完好無損也是一種價值。

做不到的話，就當做自己不想做了

不要勉強自己

整部電影最打動我的一幕，是干男辭職的那天早上，晴子陪他清早一起擠地鐵。

人山人海的地鐵上，人們擠得歪歪斜斜，勉勉強強才能站穩。

平時在家工作的晴子體會到這份辛苦，忍不住對干男說：「一直以來辛苦你了。我是真心的，老公好棒啊！」干男聽了這樣的話，在擁擠的地鐵車廂里嚎啕大哭。

熒幕前的我，眼睛也酸了。

這樣的場景實在太熟悉，在我們每個人各自不容易的現實生活里，擁擠的地鐵也許是常見的片刻。

我們會被別人的理解深深感動，但是，能不能在我們的潛意識當中，時不時給那個生活不容易，卻一直在堅持的自己鼓鼓勁兒，給予認可呢？

如果在生活中，您的身邊有像晴子這樣體貼、感激的愛人，那當然是一件幸福的事兒，但如果沒有，我們能不能總是及時的給予我們自己接納和認可呢？

在干男看來，晴子有時候思想消極，容易放棄，也許一個缺點吧，但也許正因為這樣，不過於逼迫自己，接受自己能力的邊界，有時候似乎也是一種明智之舉。

不用努力的，無論多難過都不努力

干男辭職之後，經歷了一個連放鬆都需要學習的過程。午後陽光灑滿客廳，晴子邀請干男躺在客廳的地板上打個滾兒，睡個午覺。

讓人心酸的是，干男躺下來的身體姿態仍然是僵滯的，連伸個懶腰或是活動下拳腳都做不到。

身體的姿態往往跟一個人潛意識中的心理息息相關。這樣僵滯的身姿，可見干男平時內在的拘謹和僵化。

一個人忙習慣了，偶然閑下來，心裡會發慌嗎？

干男開始情緒崩潰，每天都有很多眼淚流，覺得沒有人要，感覺自己對不起社會，責備自己什麼都做不成，甚至情緒衝動到對著自己的寵物Igu都要哭著說對不起，怎麼攤上自己這麼一個主人。

干男的哥哥來看望，鼓勵干男為了晴子也要努力好起來，男人就是要當頂樑柱。

哥哥走後，干男的反應更是災難性的，他不停的哭，恨自己為什麼不像哥哥那麼努力？

反倒是晴子的想法來得自然：不用努力的，無論多難過都不努力。

得了抑鬱症所以辭職在家休息，那就把這段時間當作人生的暑假吧，放假時作業就是休息。

「不努力」看上去跟所謂「積極」的生活態度不同，但這裡面，包含著一份對既有事實的接納，也是一種順其自然的大氣態度。

思想上不要鑽牛角尖

你的存在本身即是價值

人的心真是不可思議，有時候很會欺騙自己去相信一些虛幻的事實。

晴子忙於工作，顯得稍微急躁些，干男卻因此選擇自殺，後來干男回憶說，在那一刻，感覺離晴子好遠好遠，明明是觸手可及的溫暖和親近，心靈卻會欺騙自己，覺得如果自己不在了，大家都輕鬆。那種好討厭自己的感覺，讓人特別不舒服。

不管有沒有抑鬱情緒，很多人在自己的生活里，都曾有過討厭自己的時刻吧！而討厭自己，往往來自與跟別人的比較，心裡樹立了標準，沒有達到，就會煩躁。

可是，跟別人相比，你永遠無法滿意。

干男在被晴子及時救回之後，悟道了自己的獨特和寶貴，他跟病友說，原來是為了擔心妻子想治好病，現在想為了自己治好病。

有時候，回歸我們自己的路多麼簡單又多麼遙遠啊……

與其去想為什麼會得抑鬱症

倒不如去想想這個病帶來了什麼

對於干男來說，患抑鬱症的這一年，什麼都做不了，過得很艱辛，所幸晴子卻總是滿臉笑容的支持。

對於晴子來說，這一年雖然很艱難，但也很有收穫。就像時隔多年再重讀結婚誓言，無論是健康還是疾病，無論是富裕還是貧窮，你都愛這個人，尊重他，安慰他，幫助他。

晴子這才發現，如同誓詞一般，她和干男變成了真正的夫妻，兩個人能在身邊互相陪伴，就是一件多麼幸福的事兒。

04

如果人生沒有意外，那抑鬱症教會我們什麼呢？

干男說，他從抑鬱症中學到的最重要的一課是，無論任何人，在任何時候，都是能夠以最真實的生存著的自己而感到自豪和驕傲的。

不論是因病痛而苦悶的人，還是在周圍支持著他們的人，他們的生活姿態本身，就應當是一件十分值得驕傲的事。

干男說，他和晴子一起出版的書中，記錄了很多自己丟人的姿態，甚至包括自暴自棄，自感羞恥的自己，而如今想起來，他都感覺有些許的自豪。

他並沒有痊癒，以後打算更加得心應手的去應對這個病，也許，這才是尋找真我最好的一個方法吧。

真實的接納自己本來的樣子，應該就是一份自己能夠給予自己的最好的愛。

生病並不是一件令人羞恥的事。即便你真的患上抑鬱症，那又怎麼樣呢？

人們都說，抑鬱症跟陽光有關係，晴天時人們的心情自然會好一些，但晴雲交替就是人生啊！

很多人會感覺孤獨，但實際上很多人都和你一樣，我們並不是孤獨的。

如果你願意，打開你的心，接納一些人進來，做一些開心的事兒，寫一寫日記，這些都會幫忙排解抑鬱的情緒。

如果你真的患上抑鬱症，也並不要緊。及時就診，試著用不同的方法去調理自己。

或者，用干男的方法，不焦躁，不讓患者焦躁。不特別對待。區分能做的事和不能做的事。

05

今天的小練習分為兩個部分。

第一個部分，我們來學習如何通過呼吸的方式，有效抵抗抑鬱。這裡，教給大家兩種呼吸的方法。

第一種，478呼吸法。也就是說，如果以數節拍的方式呼吸，我們吸氣的時候，吸入4拍，然後屏住呼吸7拍，再深深的吐氣8拍。

循環幾次，大家會覺得呼出的是體內陳舊的能量，有助於我們改善心情。

第二種，取材於瑜伽中的呼吸術，簡而言之，就是快速呼吸。

保持用鼻子呼吸的狀態，儘可能深而快速的深呼深吸，如果可以保持十分鐘，由呼吸帶動我們身體沉積能量的排出，在這樣的呼吸結束之後，會覺得非常舒服。

好，今天第二個小練習，讓我們給予真實的自己一個完全的接納和擁抱。

讓我們從三次深呼吸開始。

讓我們閉上眼睛，用內在的眼睛去觀想，彷彿看到自己站在面前。讓我們去靜靜的用內在去觀察，看看我們的面容，是有愁緒，還是喜悅，我們的臉上最為主導的情緒是什麼？

再來觀察我們的身體，有哪些部位看上去是不舒服的，或是內在會升起評價的。不管你此時此刻覺察到什麼，都要伴隨深呼吸，放掉所有的批判，帶著包容和接納去輕撫我們的身體。

再來稍微把視角拉遠一些，去感覺一下自己的整個狀態，有哪些地方看上去不自然，或是不舒服，讓我們靜靜的感受片刻，然後走上去給自己一個擁抱，並且在心裡對自己說：親愛的，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。

經由這樣對自己身心層面的接納和愛，我們的內心會慢慢升出一種溫柔，這種柔和的力道會卸去重負，去掉批判，讓我們終於走上自我接納之路。

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