產後的腹直肌分離

腹直肌分離，在學孕產的時候印象特別深刻，我也通過按摩手法給會員恢復過，她當時的分離程度不是很嚴重，所以恢復的很快。在我身邊也有很多朋友剛剛生完孩子，所以決定先把這篇寫出來。

正片在下面

什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離的情況多出現在孕晚期。隨著子宮的不斷增大，腹肌會被逐漸拉長，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，呈現出分離的狀態，這就是腹直肌分離。

腹直肌分離的情況也會出現在別的人群中，比如肥胖人群、核心集群極差的人群以及缺乏鍛煉、身材瘦小、營養缺乏的人群、

腹直肌分離會直接引起體態上的改變，影響骨盆的中立位，導致骨盆的前傾、側傾，腹部突出，肋骨外翻等情況的發生。

腹直肌分離的程度越深還會引發腰疼，腹部肌肉的力量就越弱，它對腰背部的承托力也就越小。出現何種情況的原因是，腹直肌分離無力導致豎脊肌過度發力。

這也是為什麼很多女性產後容易出現腰背痛，並且在長時間走路後也會出現背痛加劇的癥狀，更嚴重的患者都無法順利起床。

腹直肌分離怎麼預防？

孕期適當控制體重，避免胎兒過大，以減小過大的子宮對腹直肌的壓迫。堅持適度的運動，增強腹部以及下肢肌肉力量：比如散步，簡單的家務，適量戶外運動，對增加腹部、臀部、乳房、大腿內側等部位的皮膚彈性效果明顯。經常運動，有條件的孕婦可在私人教練的陪同下進行鍛煉，不僅利於自然分娩，還對產後恢復非常有益。

腹直肌分離如何恢復?

核心收縮

保持雙手放在腹部肌肉上的坐姿。緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，然後大概重複10次左右。

坐姿收縮

保持坐姿，一隻手放在肚臍上方，另一隻手放在肚臍下方。注意呼吸，以肚臍中間為出發點，將腹部向脊柱的方向按摩的同時一隻手掌向上一隻手掌向下移，保持2秒，回到中間點，動作重複100次

呼吸推擠法（讓老公幫你做）

仰卧在床上，雙膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時收縮腹部，同時雙手順勢向內推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，停5～10秒。每次5—10分鐘，每天3—5次。

碎碎念

感覺每天能寫一篇文章，心裡會有一種滿足感，就像是每天完成一件讓自己高興的事情，自己也可以積累很多經驗，想想都挺興奮的。

現在慢慢的也搞懂了公眾號上文章的一些排版，文章的一些編寫。

現在就等著多一些文章了

好了，開始訓練！

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