產後不想尿失禁，這個月起你就要做這些事了

碰到巨搞笑的事，懷孕的你是怎麼笑的？

這樣？

這樣？

還是這樣

作為孕媽，你若是真的「笑尿了」，可別只覺得尷尬，菌菌要很嚴肅的告訴你：這是病，得治！

笑尿了是什麼鬼？

這種病在醫學上稱之為「壓力性尿失禁」。

除了會發生「笑尿了」，在下面這些情況下，你都有可能控制不住自己的尿意：

患上壓力性尿失禁的主要原因

1. 盆底組織鬆弛

就像水龍頭關不緊一樣，壓力性尿失禁主要的原因就是骨盆底下的肌肉力量不足。

尤其是尿道括約肌的力量較弱，沒法抵禦腹壓增加引發的膀胱內壓力增高，導致尿液漏出。

大多數情況下，麻麻在經歷懷孕、陰道分娩損傷、絕經後雌激素水平降低這些身體變化，從而導致盆底組織鬆弛。

所以，經歷過多孕多產和陰道分娩的麻麻，對盆底組織肌肉的考驗更大，也更容易出現「笑尿了」的大寫加粗尷尬。

2. 腹腔內壓力大

一般體形肥胖、慢性阻塞性肺疾病、長期便秘的患者，腹腔內壓力大，便會對膀胱和尿道括約肌造成更大的「考驗」。

若是扛不住壓力，自然就尿了。

孕晚期很多麻麻控制不住尿意，也是這個原因。

3. 絕經後

當你和大姨媽說拜拜後，雌激素分泌減少，多方作用下，將會出現泌尿生殖道萎縮，靜息狀態下尿道壓力下降，最終發生漏尿。

4. 先天發育異常

若是患有先天的尿道內括約肌障礙，也會出現漏尿現象。不到10%的患者會出現這樣的情況。

如何預防尿失禁？

要不想「笑尿」，要盡量做到這些事！

1. 產後先「懶」一點！

產後要給自己的盆底組織充分的恢復時間，即使你是只勤勞的小蜜蜂，也別急著去乾重體力活。

正常情況下，至少要等到3周後才能進行全部的家務勞動。

2. 遠離煙草，遠離呼吸道疾病

你若是吸煙愛好者或者頻繁吸二手煙，可要注意了！

長期吸煙，不僅會對呼吸道造成傷害，易患上慢性咳嗽，使得腹腔壓力持續性增加；

同時，吸煙也會誘發抗雌激素作用而降低膠原合成，盆底支撐能力下降，引發尿失禁。

所以，讓自己遠離煙草吧！

3. 別讓自己太胖！

腹腔內的壓力，會與體重同步增加，若是最終超過尿道關閉壓力，自然就會尿失禁。

所以，平時多動一動，把自己的體重控制在合理的範圍內，除了會變美，還會更健康！

4. 鍛煉盆底肌肉，才能「擰緊水龍頭」！

凱格爾運動能很好的的鍛煉盆底肌肉，麻麻們可以試著多練習一下。

除此之外，菌菌教你們兩個可以鍛煉盆底肌肉的運動，輕鬆上手，不挑時間、地點，隨時練習

提肛運動

方法：

使勁的向上向里收縮肛門，夾緊臀部，每次收縮2-6秒，休息10秒開始第二次，每次練習10-30組，每天鍛煉3、4次。

突然止尿

方法：

坐在馬桶上解尿時，可以試著突然停止撒尿，平時可以多做幾次。

已經尿失禁，怎麼辦？

你若是經常會出現「笑尿了」，菌菌建議先去醫院做一下詳細的檢查，評估一下病情。

一般醫生會根據你病情的輕重程度，採取不一樣的治療方案。

病情較輕的，一般會採用保守治療：盆底肌訓練+生物反饋+電、磁刺激+藥物治療。

病情若是較嚴重，我們醫生一般會根據你的具體情況，來進行外科手術，例如膀胱支持術、長針懸吊術、陰道懸吊術等。

所以說，正常情況下都是可以治療的，麻麻不要太擔心。

麻麻若是有這樣的困擾，要及時去醫院治療，別延誤病情。

資料來源：

第8版《婦產科學》

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