肌肉酸痛怎麼快速恢復 搞清原因才能對症下藥

來源:站酷

小編身邊總有一種朋友，平時很少運動，偶爾心血來潮到健身房操練上2個小時，轉天就跟身邊的朋友抱怨起肌肉酸痛影響了後面的運動計劃。且不說這些朋友是不是真的有堅持運動的想法，鍛煉後的肌肉酸痛本身確實會影響我們運動積極性，那麼怎麼才能緩解這個問題呢？我們還要從肌肉酸痛的成因說起。

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肌肉酸痛一般分為兩種情況，一種是在運動時或者運動完，很快就出現的肌肉酸痛。這種大多數是由於身體長時間不鍛煉，突然增加運動強度後身體無法很快適應，導致細胞無氧呼吸產生的乳酸堆積，無法及時分解，造成肌肉的酸痛感。

另一種則是在運動後兩到三天開始出現的肌肉酸痛，這種酸痛一般有一個由緩到重的過程，當這種情況發生時，大多是由於在運動過程中由於發力不當給肌肉造成了損傷。

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在找准自己肌肉酸痛的原因之後，我們才能開始對症下藥。對於乳酸堆積導致的肌肉酸痛，我們只需要在飲食上注意增加鹼性食物得攝入，比如水果蔬菜、豆製品等等，隨著身體的新陳代謝酸痛癥狀也會緩解。

而對於肌肉的損傷造成的酸痛，也不需要擔心，因為本來肌肉的生長也要經歷這種由破壞到新生的循環。但是為了緩解這種情況的發生，在鍛煉之後還是建議適當的進行局部按摩促進筋肉拉伸，緩解因為運動造成的肌肉緊張。適當的用冷水浴也可以幫助受損的肌肉組織收縮，減少痛感。

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