你會不會平常想不起喝水，一運動完瘋狂想要喝水？

每次想要喝飲料的時候，想到減肥，就只能生生壓下念頭。

每喝一次飲料，就超級有負罪感？

如果你不想自己辛辛苦苦流的汗都付之東流，一定要好好看這一篇，學會選擇一些狂喝也不會胖的飲料！

從表中看，一瓶飲料最少也有28g，按照世界衛生組織推薦的成年人每天糖分攝取是25g，一瓶飲料，不光抵消運動的量，還有增肥的危險！

如果你要減肥或者保持身材，看到這些飲料請繞道走~

最近，順應市場需要，出現了很多「零度」飲品，像可樂、雪碧等。這些其實也並不適合長期喝。

在這些產品中標註的「0卡路里」，並不代表沒有熱量，只能說是熱量相對較低。因為每100克熱量低於17千焦，就可以說是「0卡路里」。

這類飲品可以偶爾用來緩解迫切的口腹之慾，但也不適合長期飲用。

如果減肥，不想一直喝白開水，建議可以選擇下列3款飲品

自製蔬果汁

蔬菜水果中帶有天然的甜味，雖然直接吃比較營養健康，但為了口味和口感榨成汁，既能滿足想要喝飲料的心，也相對更健康。

不同水果和蔬菜搭配擁有神奇的作用。你可以選擇單純的一個蔬菜或水果，加水榨成汁，也可以選擇複合水果蔬菜汁。

黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、番茄、玉米等都是很好的減肥飲品選擇。

如果想要複合水果汁，推薦蔬菜和水果的搭配，用水果的天然果味增加口感，蔬果汁更好喝！

胡蘿蔔+蘋果=排毒美容

西紅柿+芹菜+檸檬汁=減肥

蘆薈+檸檬+蜂蜜=減肥保濕

西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬=去水腫

番茄+黃瓜+芹菜+蜂蜜=瘦腰美膚

自製酸奶

夏威夷大學的一項調查發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約300毫克的鈣），就可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米，體重下降近一公斤。

在不增加膳食總量的情況下，喝酸奶，增加鈣的攝入量，可以明顯減少人的體脂比例，減少肥胖的機率。

相對於超市販賣的酸奶，自己做的酸奶，在不加糖的情況下，更能滿足低熱量、少添加、高濃度的要求，更適合減肥需求，更適合任意搭配。

番茄酸奶汁——改善便秘，消脂利尿

材料：去皮番茄一顆，500ml自製酸奶

做法：番茄洗乾淨後，用開水燙一下，去皮。然後放入攪拌機，加入酸奶即可。

茶飲

相對於飲料，無糖茶飲 「聊勝於無」。無糖茶飲和蔬果汁有異曲同工之妙，通過不同食材的搭配，可以擁有美味口感。

荷葉綠茶飲——減肥、祛痘、治便秘

材料：綠茶粉2g 荷葉3錢

方法：直接沸水沖泡

普洱菊花茶——減肥之冠，助消化、瘦小腹

材料：普洱茶葉 干菊花5朵

方法：沸水沖泡

只要控制住對飲料的需求，就算是減肥進步一大步，想要瘦身就不遠了~

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