做到七「點」跑步不傷膝 世界盃熬夜看球有竅門
生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。
做到七「點」,跑步不傷膝,還能壯膝
「跑步傷膝,登山損膝」,平時不喜歡運動的人,常將此話作為偷懶的借口。但只要記住以下這七「點」,跑步不但不傷膝,還能壯膝:
跑慢點。運動越費力,強度越大,對關節的壓力就越大。因此,要想既運動又不傷關節,就要選擇適當的運動強度。具體以跑步時自感輕鬆或稍費力為適當。如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話,而不是上氣不接下氣,這個運動強度就適合且安全,對關節衝擊不大。
跑短點。運動時間和距離都不宜過長,時間一般在半小時到一個小時左右為宜。強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量,具體要看運動前確定什麼目標。如果想輕鬆或稍費力地跑10公里,那多長時間跑完要看個人狀態和基礎。總之,運動後應覺得有點累,但如果跑完都不想吃飯了,下次就要減量。
跑低點。低是指跑步時腳底離地的高度,就是說跑姿要正確,小步幅高步頻。腳底離地越近,對關節衝擊越小,「哐當哐當」的高抬腿大步跑一定傷關節。
跑少點。沒必要天天跑步,每周3~5次足夠。不跑步的時候可以做力量訓練或拉伸運動。
熱身整理認真點。為護好關節,運動前的熱身要充分且認真,不可「跑癮」上來匆匆開跑。熱身時的拉伸要適度,過度可能造成損傷。跑完了做好整理運動,讓身體慢慢涼下來再拉伸,拉伸時間要長一點,各關節充分伸展,但要以不痛為原則。
瘦一點。膝關節承擔著全身大部分的重量,人越胖,它受的壓力越大。肥胖者即使不運動,膝關節壓力也不小。所以,要護關節,必須減肥。注意三餐控制飲食,每餐有點飽感即止,晚餐吃半飽即可。
呵護多一點。車要保養,身體各部件也如此,不運動時要保養膝關節。選雙能緩衝震動、增加穩定性的跑鞋,專門針對膝關節做些強化訓練,如靠牆蹲。不管是什麼運動,都要避免驟起驟停、高衝擊性的動作。只有在平時和運動時都樹立保護關節的意識,並掌握科學運動、適量運動的方法,關節損傷才會遠離。
世界盃來了!熬夜看球容易惹病上身!教你熬夜竅門
2018年世界盃足球賽已拉開帷幕,賽事為期一個月,球迷可以過把足球癮。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆教授提醒,雖然很替球迷高興,但熬夜看球的確不利於健康。因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間,而且情緒普遍激動,這樣對身體會造成傷害。為此,專家強調,過球癮勿傷身,自我調理很重要。
熬夜竅門
1.熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
2.熬夜時要多喝水,可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒,切忌用咖啡和濃茶提神。
3.熬夜後的飲食,建議多吃青菜、莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等,也可適量吃些胡蘿蔔、豬肝等食品來養肝明目。
4.熬夜後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
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※最好的跑步是融入生活
※慢跑傷身?不存在的!掌握這些方法,跑步十幾年照樣毫髮無損
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