小s發飆，減肥堪比重生 如何20天減掉15斤？

▲前陣子，小S的一條微博上了熱搜，感受到了一陣女明星背後的辛酸~

有多少人大家非常迫切的想瘦下來。一邊幻想著自己瘦下來的樣子鼓勵自己含淚吃草。有多少人的頭像是這個誓言！▼

▲不光平凡的我們，每個明星也飽受體重的折磨，林允從104斤和88斤的對比，急速的瘦下來，腿細成杆子~

袁姍姍的食譜我光看著就感受到了飢餓！▼

▲馬思純花了20天拚命減下了25斤，得到了想要的角色。為此什麼都不吃，只喝藿香正氣水，瘦成了閃電。看完她們後，默默拿起了薯片感嘆難怪我瘦不下去？

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很多人會問我，「我每天只和鮮榨果汁吃水果都沒瘦」「我每天指吃水煮青菜忍著餓，剛開始瘦的很明顯，但最近體重又降不了了」 這類問題歸根究底是因為我們隊自己身體不夠了解。明星其實出於工作原因是無奈。其實我們普通人在日常生活中注意飲食就能調整成易瘦體制了！就是怎麼都吃不胖的那種！！

如何養成易瘦體質

今天要給大家普及一個知識，想要高效的減脂並保證不反彈，讓你健康的吃喝玩樂，首先我們了解自己基礎代謝。▼

基礎代謝到底是什麼？

基礎代謝是指人類維持生命所需的最低能量需要。你的基礎代謝才是決定你長期胖瘦的關鍵。提高的關鍵只有正確飲食+堅持運動，缺一不可。大部分人現在看到這裡第一反應是少吃+多運動吧？其實不是！不是！不是！少吃+多運動一開始會瘦很快，但有平台期，這是身體的防禦機制。如果你說進一步增加運動量+少吃呢？那你體重會持續下降，但同時你的基礎代謝率也在降低。這樣的惡性循環最終造成什麼呢？可能導致內分泌失調或姨媽不來，以及基礎代謝率降低後很難再恢復，隨便一吃就反彈……於是你又開始吃的更少，進入可怕的循環。

有氧運動 VS 無氧運動

那到底應該怎麼辦才是正確的？那就是先無氧運動再有癢運動，才是讓你真正不會復胖的關鍵。簡單來說有氧運動是只有你在做的時候增加消耗，你跑多久消耗多久，不跑就沒了。比如你每天跑一個小時，一周算你快速燃脂7小時，雖然消耗的大部分是葡萄糖和水分。而無氧是讓身體在接下來的時間持續消耗能量，增大輸出，健身的過程基本不燃脂，但它會在你出了健身房的剩餘23個小時里，加速你的脂肪燃燒。

有氧VS無氧

舉個例子，如果你一周鍛煉四次，一次45分鐘，一周三小時，加速燃脂的時間一周就有165小時。無氧可能每次做12組動作，每組10下，對身體的磨損就只有120次，但有氧跑步時你不可能只跑120下，至少要幾千步吧？兩者對身體損害程度也不同。（如果你們喜歡有氧，注意動作標準，避免錯誤的動作最為重要）很多人推薦有氧運動，那是因為它見效快！易反彈，而無氧運動是細水長流型的效果，但後期很迅速。所以想要減脂的同學，需要將兩者結合才能真正做到易瘦體質！

如何有效提高基礎代謝呢？

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多喝水。水是很好的減肥介質，脂肪需要水來代謝。保證小口喝水，多喝多喝。

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少食多餐。一般意義上說我們在三餐外，多加兩餐，一個在上午一個在下午茶時間。加餐建議主要以高蛋白為主，如果嘴饞愛吃零食，請選擇高蛋白零食堅果牛奶等，既滿足了口感也補充了蛋白質。注意：運動後一定要攝入足夠的蛋白質，會幫助你的身體燃燒更多的熱量！水煮雞蛋，高蛋白肉類和海鮮，這些蛋白質含量就很高。

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先無氧訓練後有氧訓練減脂會更高效且不反彈。進行一次高強度的力量訓練，人體會在訓練後的兩小時代謝率提高11-12%，哪怕過了15小時，新陳代謝率依舊提高在9%，所以規律的訓練可以使身體長期處於一個活躍的狀態。

無氧運動分類很多，簡單理解就是重量力量訓練，多為器械，條件不允許的話就買彈力帶，小重量啞鈴等。（並不會讓你變成金剛芭比，你的訓練量，後續補充的能量以及女性天生的身體激素，讓你很難練成肌肉塊！）

關於體質養成總結

不需要減肥的世界多美好啊，炸雞龍蝦燒烤balabala減肥健身期間似乎只能吃水煮雞胸肉和西蘭花。這也是很多人放棄減肥健身計劃的原因，實在是太寡淡無味了。就算很多人有氧運動跑步，跳操等堅持下來一陣子，但一旦鬆懈又反彈了。

但你不可能節食一輩子，別人的食譜再厲害，對你來說任何不能堅持下來的減肥方法都是耍流氓。只有找到適合自己的減肥方法才是最重要的。希望正在減脂的你，用健康的方法，達到完美的身材。

——今日話題——

你能接受自己的最大體重是多少？

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