5個虐腿動作，提升男人的睾酮分泌！

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在國外通常他們會問：你有哪些能增強睾酮分泌的運動分享嗎？而在我們中國，通常都會問：你有哪些能增強睾酮分泌的食物分享嗎？說到「睾酮」很多人會問，這是什麼東西？我們先來幫大家科普下。

究竟什麼是「睾酮分泌」！

睾酮是男性夥伴獨有的特徵，正常的睾酮水平也維持男性夥伴的「能力」，不深挖你懂了就好，最重要還能促進肌肉形成。就算你不以增肌為主，正常的睾酮也能維持好你肌肉的質量與數量。

那女生也會有睾酮分泌嗎？

跟男生朋友對比起來，女生由於生理結構問題，女生體內的睾酮分泌素遠低於男性，因為肌肉需要該激素才能更好的練大，所以除了基因因素，一般來說，男生比女生更容易練大肌肉。

不過男生也別高興的太早，這種分泌物會隨者年齡的增長而慢慢流失，所以平常不僅要加強鍛煉，飲食也要選擇合理的食材才能提高睾丸酮。

平常怎麼鍛煉更有效呢？

據研究表明：進行適量的大重量運動訓練，能有效的促進「睾酮」分泌，說到這是不是又一臉懵，怎麼鍛煉？

講到這小脂有話說：大重量的運動模式或許能促進「睾酮」分泌，但是大重量運動是有健身基礎的前提下，如果沒有健身基礎，不建議一來就挑戰大重量器械。

這是為什麼呢？因為怕你受傷唄。健身小白想挑戰大重量，最好先從低重量慢慢做起，或者可以詢問教練或老司機。

不知道從哪練起？那就跟著下面5個虐腿促睾動作學起吧！

動作一、自重/負重深蹲

動作二、深蹲跳

動作三、俯卧腿屈

動作四、坐姿外展

動作五 、腿舉

注意：

組數2-3組，數量8-15次 ，組間休息1分鐘。

每周鍛煉頻率在2-3次即可，隔一兩天再進行下次鍛煉。運動時間最好保持在40分鐘左右，運動前後需要對腿部進行拉伸，否則第二天你會很痛苦的哦。

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