真人減肥史：136減肥到104斤，分享她產後恢復的經驗！

它在生孩子前我96斤，2007年生了大閨女，我出院變成了142斤。因為年輕，在她8個月大我就瘦回102了，基本姑娘時的衣服都可以穿，還不算胖。到了2012年又生了二寶，她5斤7，我出院144斤，肉都長到我身上去了！

直到二寶快1歲了，我還有136~140斤，褲子基本穿30~31碼，臀圍96，屬於沒有PP的那種身材！肚子像懷了個孩子似的，就算用力吸著量也基本90~94，買衣服都要XL或者更大。我就想，不行了，減肥吧！

〓運動篇〓

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

踢站下蹲

目標：臀部、腿

1、 跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩裡面，兩腳打開，與臀同寬。

2、 手肘向外，兩手位於胸口前，

3、 右腿站在跳繩後面， 向左邊方向。

4、 彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。

5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

6、 左腿伸直，腳後跟碰地。

7、 恢復初始姿勢，做15次。

拱橋式

目標：胸部、臀部、大腿

1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。

2、 兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

3、 抬起臀部，形成直線。

4、 舉起手臂，使啞鈴位於胸口上方位置。手心相對。

5、 保持5秒之後恢復初始姿勢，重複15次。

啞鈴搖擺

目標：肩膀、背部、臀部和腿

1、 站立，兩腳打開，與肩同寬。腳趾朝外。

2、 左手握一個啞鈴，位於臀部前端，手掌朝里。

3、 下蹲，保持膝蓋位於腳趾後面，啞鈴在兩腿之間搖擺。

4、 迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂。

5、 恢復下蹲姿勢，重複15次。

出拳

目標：肩膀、胸部、腹部

1、 站立，把健身繩綁在腰間。

2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下。

3、 右腳向前，然後輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

4、 重複15次，每邊出拳保持30秒。

關於飲食

一、豆芽

無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值，是蔬菜減肥食譜中非常受歡迎的食材。尤其是綠豆經過發芽後，維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

推薦蔬菜減肥食譜——綠豆芽拌筍絲

原料：綠豆芽150g、萵筍80g、鹽1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml。做法：1.豆芽去鬚根，用水洗凈。2.將萵筍的皮剝掉，然後用水洗乾淨並切成絲狀。3.用沸水把豆芽燙一遍，撈出，並控干水分。4.將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起，最後把各種調味料加進去，用筷子或勺子均勻攪拌，完成。

二、芹菜

芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，在蔬菜減肥食譜中，芹菜是一種理想的綠色減肥食品，因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量，而且芹菜的熱量很低，每100克中熱量約為12大卡。芹菜還可幫助人們潤腸通便，改善皮膚，堪稱美容美體的超級食品。

推薦蔬菜減肥食譜——芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗乾淨。2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是蔬菜減肥食譜中最常見到的一種食材，因為胡蘿蔔水分很充足，並且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質，營養很豐富。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

推薦蔬菜減肥食譜——香燒胡蘿蔔

用料：胡蘿蔔、醬油、白糖、鹽。做法：1.兩勺醬油，一小勺白糖，少許鹽混合。2.胡蘿蔔切塊，下油鍋翻炒，用中小火慢慢燒軟。3.倒入調味汁，湯汁略微燒乾後即可。這款蔬菜減肥食譜雖然做法簡單，但是在減脂瘦身方面有非常不錯的效果。

四、菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能促進腸道蠕動。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用，而且菠菜的熱量很低，每100克中含24大卡熱量。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式。

推薦蔬菜減肥食譜——上湯菠菜

原料：菠菜1把、皮蛋1粒、鹹蛋1粒、生薑3片、雞湯100毫升、白鬍椒粉少許、鹽少許。做法：1.首先取皮蛋和鹹蛋，放進鍋中蒸，大概15分鐘後拿出來並放置到冷卻，再把蛋殼剝掉，成小粒備用。2.將生薑切片，洗凈菠菜。3.倒油進鍋燒開，然後把薑片放進去小炒一會兒，再將蛋粒加進去炒。4.最後加入菠菜一起炒，放調味料，倒雞湯，一起煮一分半時間，完成

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