「慢性自殺」比熬夜猝死更可怕，這個壞習慣你一定要改！

熬夜猝死的悲劇屢見不鮮，但是一提到熬夜致癌，很多人卻會覺得這是一個謠言。

然而，熬夜真的會致癌嗎？

2017年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了三位美國科學家，因為他們發現了控制晝夜節律的分子機制，也就是生物鐘的本質。

每個人體內都有一座「生物鐘」，它和地球自轉周期同步，大約為24小時一循環。天黑就困，天亮就醒，這些瑣碎小事全部都是由生物鐘控制。

如果打破自己的生物鐘，你可能易得肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂，老年痴獃等，甚至還會讓人變得短命，就是本篇所講的——致癌。

麻省理工的科學家們曾經做過這樣一個實驗：

一共有兩組小鼠，其中一組小鼠接受正常光照；另一組小鼠人為控制，連續接受光照，模擬熬夜導致生物鐘紊亂。

實驗結果表明：長時間接受光照導致生物鐘紊亂的小鼠，癌症進展速度更快。

這就意味著，生物鐘紊亂的確是加速癌症發生的誘因之一。

早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把「熬夜倒班」（Shift Work）定義為2A級致癌因素，與甲醛、汽車尾氣等因素一個等級。

不僅如此，還有大量研究表明：熬夜導致生物鐘紊亂不僅會增加患癌風險，而且還會提高癌症惡性程度。

幾點睡算熬夜？

每個人的生物鐘，受到先天基因和後天環境的影響都會有所不同。只要生活規律，並有高質量的睡眠維持充沛體力即可。

但是大部分人則可以參考國際上推薦的入睡時間，即夏季22∶00-23∶00 ，冬季 21∶30-22∶30。

如何把熬夜傷害降到最低？

大家都知道熬夜傷害大，但很多時候熬夜是生活所迫。那我們該如何把傷害降到最低？

1、晚餐清淡不宜過飽，夜宵要有營養；

2、隨時補充水分，少喝濃茶、咖啡等提神刺激性飲品；

3、熬夜第二天一定要補充睡眠；

4、調節光照：熬夜時保證足夠的光照（燈光即可），並在儘可能黑暗的空間補覺。

有些人會說，「我經常上夜班，不也沒得癌症么」。

但是希望大家記住，癌症的發生是一個概率性問題。每個人的身體素質都不相同，我們決不能拿生命來賭這個概率。

熬夜只是讓這個概率發生的可能性更高而已，我們能做的，就是盡自己所能做到降低概率。

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