減脂不止靠運動！減脂怎麼吃也很重要，看完不懂你打我

各位小夥伴大家好，歡迎閱讀本期為大家推送的文章，在這期的文章當中，我會一步一步的向大家介紹，該如何通過控制自己的飲食，從而達到我們想要的最理想的身材。廢話少說，讓我們開始吧！

之前已經告訴過大家所有的食物都僅由三大營養元素構成的。這三大營養元素分別是碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物每一克擁有4大卡的熱量，蛋白質每一克也是4大卡，而脂肪每一克則有9大卡的熱量。

那現在就有兩個很關鍵的問題了，第一點是我們該怎麼決定我們每天的熱量攝入到底應該是多少，第二點是基於我們每天的熱量總攝入值，我們應該如何把這些熱量分配給這三大營養元素。

那麼在我回答這兩個問題之前，首先我們要確定一點是我們自己目前所追求的道路的目標到底是什麼，是減脂還是增肌，這個我們必須要先明確下來。

我們就先從減脂開始說起，第一步我們需要做的就是計算出我們每日的能量消耗，這一步為了方便大家去理解，我將以我個人為案例，貫穿整個文章。

首先在這一步，小編我每日的能量消耗值通過計算大概是3300大卡，然後第二步我們需要做的就是選擇我們的能量赤字的幅度，那麼在這裡就要介紹一個非常非常關鍵的一個概念。

那就是我們人體上每一磅的脂肪，我們想要消耗掉它，我們要的能量赤字值是3500大卡，所以如果我們想要燃燒掉一斤的脂肪我們需要的能量赤字就是3850大卡，那也就是說如果我們想在一周之內就減去一斤的脂肪的話，那我們就需要3850大卡的赤字。

所以我們每天大概要計入的赤字就是550大卡，所以我們想要減脂的話，下限就是每周減去一斤，但是為了我們身體的健康，我們最好一周不要減去超過兩斤的脂肪。

下面我們進行第三步，也是最關鍵的一步，那就是我們需要去設定我們的營養比例，第一點我們最關注的營養元素就是蛋白質。

因為我們要計入能量赤字，所以我們希望最大程度的保留我們的肌肉，蛋白質的攝入有一個比例，大概是每公斤體重我們需要攝入2.75g的蛋白質，脂肪是要佔總攝入量的20%。

最後我們要關注的是碳水化合物的攝入，就是在刨去蛋白質和脂肪之外，剩餘了多少熱量，我們就攝入多少熱量。希望能夠幫助大家有效減脂！

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