健身日 雨季keep fit指南

「好像要下雨了。」

「那隻能明天再去跑步啦。」

這是多數健身者在多數雨季的內心os。在我還沒有愛上跑步的很長一段時間裡，我也是這麼為自己開脫的。

但是，當我真正開始規律跑步健身之後，一天不出汗，會覺得渾身不舒服。那個本來拿來運動的時間，也會手足無措不知道做什麼好。

於是我去做了一些功課，來看看該如何拯救雨天發霉的我（們）！

下雨天運動首選當然是健身房啦。更衣室中央空調運動器械一應俱全，就是有點貴而已。真是對我這個平民窟女孩不夠友好！

不過如果有條件的話，雨天去一下健身房辦個周卡用用也是可以的，在我看過的文章裡面提到，初次去健身房最好不要盲目嘗試器械，盡量從跑步機、動感單車等等比較容易掌握的開始，否則會增加受傷的風險。

最好有專業的教練指導或者持續關注下周健身日我寫的運動器械乾貨嘿嘿嘿。

其次，就是一些小範圍原地運動了。

首當其衝是被誇了無數次對減脂塑形都有奇效的HIIT。不過這裡要注意的是，能讓我們普通人掌握並且堅持下去的其實不是HIIT，而是HIIT是一種退階。真正的HIIT：間歇高強度運動，是用來訓練運動員的手段，其能夠在短時間實現人的幾乎最高心率，因此非職業人士不要輕易嘗試哦。

現在網路上有各種各樣的視頻，我試過很多，有一個是最暴汗最爽快的，歡迎上B站搜索番號：av16130129。半小時，試不了吃虧試不了上當！

還有鄭多燕的健身操，由於她太紅了我就不多說了。

如果你實在找不到一個小小的乾爽的地方，那就買張瑜伽墊吧！就算在大學宿舍那麼一個狹窄的走廊裡面都可以出汗！在雨天還可以邊聽雨冥想，實在是人生一大樂事。對了，還可以做平板撐和深蹲呢。

最後，我才說跑垂馬這一項。垂馬其實作為一項競技也開展了很長時間了，但是為什麼不普及呢，因為它對膝蓋的傷害太大了。

爬樓梯的時候，膝蓋承受的壓力是在平地行走的三倍。平時生活中爬樓梯大概5-10分鐘的過程是對膝蓋的鍛煉，但是放在鍛煉的1小時左右時間去爬樓梯，則是對膝蓋的地獄錘鍊——沒必要，也沒實力。

不過雨天特殊時期，倒是可以稍作嘗試，算是對健身生活的調劑吧。

現在，你還有借口在雨天發霉嗎？

其實每天1-1.5小時的運動是對健康身體極好的饋贈，也是對大腦的獎賞。運動可以有效減緩大腦海馬區的退化，還能夠提升我們的反應能力和精神狀態……

好了，我知道的，道理我們都懂，但就是過不好這一生。

沒事，下下周我會再分享一下怎麼最大限度地堅持規律運動。

我去複習概率論了 QAQ

明天見。

祝我期末全科通過

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