瑜伽10分鐘，塑形如何練！
Wind Dancer
Yoga
The O"Neill Brothers
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My Work
瑜伽是一項風靡全球的時尚運動，它擁有著漫卷千年的歷史傳統，又與現代科學物理分析和健身運動相結合，從而發展得更加完備。如今，藉助瑜伽來燃脂瘦身成為越來越多女性的選擇。
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My Work
當然我們不能只把瑜伽簡簡單單地看成是一個減肥運動。但是，有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效，經常練習這些體式，更加有助於身體線條的雕刻。
習練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路里，增加力量。是一種舒緩而有效的減肥方法，在你減肥的同時，還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的。
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My Work
瑜伽減肥其實短期內體重並不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現「瘦」的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮。
當然這也是需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，讓肌肉立現。但一開始學瑜伽，最重要的目的也絕對不只是瘦，而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作，更了解你自己的身體。先了解，再加強鍛鍊，任何運動都必須循序漸進。
推薦幾個塑形瑜伽體式，每天只要做10分鐘，堅持下去，你就會擁有曼妙身材！
01
平板支撐
身體朝下，俯卧在瑜伽墊或地板上，
大臂與小臂呈90度夾角支撐起身體，腳尖著地，
注意身體保持一條直線，臀部不要過高或過低，
在這個姿勢保持30秒鐘。這是訓練核心肌群的有效方法之一。
02
手支撐~四柱式
身體向下，俯卧於地板，雙手臂放在雙肩下方，垂直於地面，
雙腳尖踩地，身體保持一條斜直線，
曲手肘向下，身體從肩膀到腳踝保持一條直線，
雙臂在胸部兩側夾著身體，雙手相距略寬於肩膀。
用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，
胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置
03
單臂單膝伸展式
一條腿彎曲，膝蓋撐地，
另一側的手臂則支撐著上半身，
然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，盡量延伸，
保持一段時間後換邊。
04
深蹲式
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。
大腿與地面平行，膝關節稍小於90度，
同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖。
05
平躺曲腹運動
平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。
一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，
另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。
06
下犬式變體
雙手、一隻腳撐地，
另一條腿抬起，身體挺直。
腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，
然後撐地，換另一條腿運動。
相信大家應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。
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My Work
瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流動、動感、喜悅，專註、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。
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My Work
練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量，
Yoga
無形中瑜伽或許已成為了你生活的一部分！
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