力量與減肥同時進行的完美動作——深蹲

深 蹲

深蹲是一個需要大肺活量和強健心臟的動作。同時深蹲是個複合的、全身性的練習動作。它除了可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌以外，也可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。正確的方式做深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂肌肉的刺激都會伴隨到。並且深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

深蹲三要點

1：穿平底/觸感好的鞋子，過程中腳後跟不可離開地面。

2：基礎深蹲動作時候，膝關節與腳尖方向一致。

3：身體各處肌肉關節以及啞鈴/杠鈴受力處於中立。

深蹲的好處

注意事項

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量

注意抬頭挺胸，切忌彎腰弓背

動作頻率、切忌猛懟（dui）。安全第一

使用杠鈴時，建議放置於斜方肌上束位置，不能壓迫頸椎

嘗試大重量，一定找專業人員保護

不能因為腿部肌肉消耗大，就天天練腿。一周一次頻率即可。

嫌自己肌肉腿的小夥伴，少練。否則會更壯。

深蹲動作詳細描述

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