下降式法特雷克跑步法-科學訓練

受傷是健身的大忌，

不要以受傷並堅持訓練為榮。

訓練名稱：法特雷克跑步法；

訓練部位：心肺功能；

訓練設備：無；

難易程度：中級；

危險程度：中級。

什麼是法特雷克跑步法？法特雷克跑步法是瑞典語意思為：任意變速。也就是代表依個人感覺加減速的跑步方法。

在法特雷克跑法中，間歇跑比較有規律，最後會變得比較困難，疲倦時增加運動強度進行訓練的話，你在正常跑時就能跑的更快些。

訓練方法及注意事項：

一，以全速的75%進行跑步訓練，持續五分鐘；

二，降速約維持全速的40%，再跑五分鐘；

三，提速75%，持續4分鐘，往複循環；

四，每個循環，減少快跑速度1分鐘，並依照時間提速和降速；

五，最後一分鐘快跑時，你應該是以幾乎衝刺的速度來完成整個訓練。

訓練建議：

初級：五分鐘起跑

中級：七分鐘起跑

高級：10分鐘起跑

TIPS：重訓不僅能帶給你20寸的弘二頭肌，而是能帶給你關乎全面的身心健康。多年的研究表明：即便你沒有粗壯的手臂，也會有超乎常人的精力和好身體。

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