八大原則打好老年人運動提前量

室外的風景宜人，春暖花都開了，溫度上升不少，很多人要開始自己的運動計划了，很多老年人也加入了運動的隊伍。但是運動之前要好好做一番打算，看這八大原則，為老年朋友打好運動前的提前量。

原則一：全面檢查身體

很多老年朋友鍛煉前不願意做檢查，覺得既費時又費錢，也有的老年人每年體檢一次，覺得沒必要。實際上，在開始鍛煉之前，全面了解自己的身體很重要。要做到開始之前對自己的身體心中有數，以便選擇更合適現階段身體狀況的運動。

原則二：安全運動

隨著年齡的增長，不得不承認各項機能會逐漸衰退，老年人在運動之前要選擇一個相對安全的場地，不能太滑防止摔倒，盡量選擇有人群經常聚集鍛煉的地方，既可以互相鼓勵，也可以避免一些不必要的事故出現時，可以及時應對。另外老年人的動作也要注意不要幅度過大、過快，要注意關節的保護。

原則三：找準時間

以前有很多老年人總愛遛早，天還蒙蒙亮就起身了，其實太陽未出之前，空氣中的二氧化碳濃度很高，並不適宜運動。另外如果遇上霧霾天氣，就建議在家中做一些適度的運動，不要過早的出門。世界衛生組織推薦的適宜運動的時間為9:00-10:00，或16:00-18:00[1]。

原則四：運動環境好

運動時，盡量選擇設施完備、場地寬敞、空氣清新的地方進行鍛煉，太擁擠的地方容易出現磕碰，活動不開等現象，不利於運動。

原則五：運動適度

老年人在全面了解自己的身體狀況之後，開展運動時要適度，首先選擇一個合適的運動的目標，剛開始以稍微感覺疲乏為好，不要過度追求鍛煉效果，循序漸進。另外老年人和成年人一樣，運動時要堅持，最好是每天都進行，至少每周堅持3-5次，每次至少鍛煉半個小時到1個小時，不要三天打魚兩天晒網。

原則六：晨練前喝水

很多老年人喜歡晨練，這也是可以的，但是出門之前，建議喝一杯水。因為經過了一夜的睡眠時間，包括尿液的形成，皮膚和呼吸器官都使人體的喪失了一部分水分。加之體育鍛煉時會使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強引起出汗，缺水程度加重。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

原則七：運動前熱身

各種條件具備，要開始運動了，有一項也很重要，那就是熱身，做準備活動。這一項尤為重要。開始運動前，身體的各個關節還未打開，需要做一些舒緩的動作，使得肌肉、關節得到喚醒，以免造成肌肉或者關節的拉傷。

原則八：飲食要備好

運動過程中會消耗一定的熱量，在保證充足睡眠的條件下，要多補充一些好消化的蛋白質含量豐富的食物，同時蔬菜水果的攝入也可以保證礦物質和其他營養物質的吸收，要盡量避免高油高熱的食物。不知道各位老年朋友是否已經記住了這八大原則，年輕的朋友也可以為家裡的老人收好這八大原則。當然了，這不僅適用於老年朋友，也適用於我們各個人群。在這裡，我又為大家總結了一下，以加深記憶。

查身體找時間,既適度又安全,晨練前飲水,熱身很關鍵,鍛煉環境好,飲食很重要。

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