肝病專家：真正要養肝護肝，一定要闖「飲食養生關」，你知道嗎？

夏季離我們漸漸的近了，明顯的氣溫升高、雨水增多，預示著我們要面臨的將是一個巨大挑戰——養肝！

夏季，人體能量會進行大量的消耗，肝臟的血流量會相對不足，會影響肝臟的營養供應。

而大量的代謝產物需要肝臟進行排毒，這樣一來就會增加肝臟的負擔和損害。

所以，養肝護肝刻不容緩，一定要闖過關鍵的五關！

養肝護肝，要闖「飲食養生關」：

一、飲食均衡

戒酒戒煙、少吃肥膩肉類。

足量的蛋白質能清除肝內脂肪。

每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配，營養平衡。

二、補充維生素

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

B族維生素是肝臟「加油站」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。

維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

三、常吃奶製品

醫學研究證明，在控制喝酒的情況下，如果每天食用奶製品，包括牛奶及酸奶等，患上肝癌的幾率將減少78%。

目前小孩已經養成了食用奶製品的習慣，但成年人中食用奶製品的還為數不多，不妨加以改進。

四、多吃綠色食物

綠色入肝經，多吃綠色食物，對於保護肝臟十分有益。

如菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用；

黃瓜，含有豐富的膳食纖維、蛋白質、煙酸，可促進腸道毒素的排泄；

西蘭花中富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

五、酸味養肝

研究表明，酸味食物可以起到養肝的作用，尤其是酸味的水果，水果中所含的酸性物質可以在一定程度上減低脂肪在血管壁內的沉積，幫助消化系統消化多餘的脂肪，從而減低了肝臟的負擔，減少患脂肪肝的概率。

我們常見的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝臟不好的人群可以多食用這類水果。

六、肝臟喜歡的食物

肝臟喜歡的食物：山楂、橘子、葡萄、獼猴桃、烏梅、醋等酸味食物；還有白蘿蔔、枸杞、白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜、綠葉蔬菜等等。

養肝護肝，要闖「茶水排毒關」

一：白開水

喝水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。

每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。

二：檸檬水

檸檬水的排毒功效非常的好，不但能夠排除毒素雜質，還能減輕肝臟的負擔。

在喝水的時候，可以嘗試在水中加點檸檬，不但喚醒身體的機能，還能促進肝臟的膽汁生成，發揮出排毒的功效。

每天喝8到10杯，但是量不要太大，每次300毫升左右就可以。

三：淡茶水

適合養肝飲用的淡茶水，首選蒲公英甘葛茶。所需成分：蒲公英1克，葛根1克，苦蕎0.5克，玫瑰茄0.5克，菊苣0.5克，白茅根0.5克。將備好的成分，混合起來，按比例做成蒲公英甘葛茶，閑時經常飲用。

養肝護肝，要闖「運動健身關」

近期一項研究顯示，護肝不僅要避免久坐，更關鍵的是要安排更多的運動鍛煉，讓運動成為習慣是護肝的重中之重。

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，都是非常好的鍛煉方式。

還有騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

天氣熱的時候，運動強度應該避免過度，選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動最好不過了。

同時，運動的時候，也會使心情放鬆、釋放壓力，不會使自己常常處於抑鬱的狀態，達到養肝的目的。

養肝護肝，要闖「起居生活關」

一、飯後閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

二、飯後靜坐

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

因此，一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

三、睡眠充足

中醫認為「人卧則血歸於肝」，只有人在熟睡或休息時，全身血液才能回歸於肝臟進行排毒，凈化血液。

而晚上11點至凌晨3點這個時間段，正是肝臟發揮其藏血、解毒作用的最好時間。

因此，想要養肝，一定要在晚11點前睡覺，最好可以在10點半左右入睡，這樣11點就已經進入深度睡眠，可以幫助血液迴流肝臟。

同時，在起居上，要注重午睡的重要作用。

睡好覺，對於補肝血，保護肝臟健康十分有利！

養肝護肝，要闖「按摩保健關」

推肝經

操作方法：首先要找准肝經的位置。人體大腿的內側有三條經絡，中間屬於肝經，大腿內側偏外屬脾經，內側屬腎經。坐在床上，屈膝，大腿內側朝上，正中部就是肝經的位置，推肝經就是推中間部位。

其次，雙拇指重疊，用拇指指腹推按，從大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推至膝關節處。左右交替，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫理論認為「通則不痛」，說明肝經通暢）。可以隔著衣服，也可以在皮膚上塗些潤膚油，這樣效果更好。每次推50次，每天推3-5分鐘即可。

提醒的是，晚上11點以後最好不推肝經，而且女性在經期後段也不建議推肝經，以免造成經期出血量增多、經期延長等反應。

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