年紀大了睡眠質量不太好 7種方法幫忙調理

老人睡眠不好怎麼調理

睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人的神經細胞減少，進而引起老年人睡眠障礙，而失眠就是很常見的癥狀。那麼，老人睡眠不好怎麼調理？

對失眠有客觀且全面的認識

隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會相對減少，老年人不要因此而過分憂慮或者害怕，失眠並是非常嚴重的疾病，1天或是幾天少睡幾個小時對身體沒什麼大影響，不要將它想得太嚴重，當然了，同時還要樹立信心，加強自信，找到提高睡眠質量的方法。

重視打盹

人老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，因此，打盹」便成了老年人常見的補充睡眠方式，老人休閑的時間比較多，只要感覺累了，就可以休息，即便是時不時的在沙發上打個盹，這種「積零成整」的儲備精力的睡眠方式，也不失為一種好方法。

練習太極拳

人到老年，由於骨骼變脆，劇烈的運動是不適合了，最好是能做一些柔緩的運動，太極拳就是一種非常好的運動，不僅對身體有益，可以增強體質，延年益壽，適量的活動還有利於提高老人的睡眠質量，但要注意睡前不能過於劇烈的運動或是做腦力活動，這些都容易造成失眠。

睡前可以泡泡腳

每天晚飯後1小時，差不多8、9點的樣子用熱水泡泡腳，泡大概15分鐘左右，可以促進血液循環，通暢經絡，防治疾病，還可以促進睡眠，但注意有高血壓的老人不建議泡腳。

睡前不吃刺激的食物

如咖啡，濃茶，酒等等，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，容易引起失眠，另外，就是晚上不要吃得太飽，應清淡飲用，吃七八分飽，會有利於睡著。

睡前按摩頭部

老年人睡覺之前，可以適量做些簡單的按摩，比如可以按摩頭部，對提高睡眠質量也是有幫助的。將雙手五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先身前後方按摩，接著向左右方按摩，最後轉圈按摩，通常按摩3-5分鐘即可，平時感覺疲勞時也可以按摩。

喝點有利睡眠的粥

小米大棗粥

小米適量，大棗3-5顆，小米和大棗洗乾淨，大棗撕成兩半，一起放到鍋里，加水煮粥。

作用：清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠.

桂圓蓮子粥

大米60克，桂圓肉10克，去心蓮子20克，紅棗6克；材料處理好，一起放到鍋里，加水煮至熟軟。

作用：養心安神，補脾益胃，滋養補虛。

山藥燕麥粥

有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點點； 燕麥和大米洗凈混合，山藥洗凈去皮，切好，紅棗洗乾淨，一起放到鍋里煮粥，吃的時候放一點冰糖。

作用：不僅有利於提高睡眠質量，還具有降糖，治便秘的效果。

平時睡眠質量不好的老人，還可以在晚上睡覺之前喝半小牛奶，對提高睡眠質量也會有很好的幫助，注意不要太多，以免夜尿增多反而會影響睡眠。

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