孕婦瑜伽 練習孕婦瑜伽讓准媽媽更美麗

孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作，練習孕婦瑜伽可以幫助准媽媽放鬆心情，增強體質。今天我們和大家跟著相關瑜伽教程進行孕婦瑜伽的學習，當然，大家還可以借鑒下面的瑜伽教學步驟進行孕婦瑜伽練習。

下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始學習今天的孕婦瑜伽吧!小編這裡提醒大家練習瑜伽的時候，准媽媽的身邊好是有家人的陪伴哦!

瑜伽呼吸

讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。

專註並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。

練習孕婦瑜伽還會對準媽媽的分娩有很大的幫助，所以說，准媽媽在孕期多加練習瑜伽呼吸是非常有幫助的。

山式

動作描述

雙腳併攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋綳直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。

放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

益處

使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

除此之外，練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

肩倒立

動作描述

仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨。

後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

益處

此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。

呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。

把上面的動作重複2～3遍。

益處

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，並防止腰背的過度前凹。

這個方法在整個孕期都適用，在中期和後期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

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