「來公司長肥24斤，我決定回家減肥」——這不是段子，是一位24歲職場女性的離職說明。

這位姑娘在此前的兩年內，由於工作性質關係，需要每天在電腦前長時間久坐。

加之該公司福利也較完善，每天都會準備零食和飲料，導致姑娘在不知不覺中體重飆增，入職前116斤，離職時140斤。

工作兩年時間，每個月除了發工資還額外贈送1斤肥肉，竟然1個月也沒落下。

老闆該鬱悶了——福利好，怪我咯。

事實上，長時間久坐於電腦前的危害，可不只有肥胖一種……

電腦前久坐危害

1、電腦有一定的輻射，長期久坐並盯著電腦，使抵抗力下降、身體的免疫系統受損；

2、容易引發消化不良、痔瘡、便秘等問題，還會使脂肪下移到腹部與臀部；

3、使氣血不暢，導致肌肉變得僵硬、酸痛、萎縮，出現下肢浮腫、有氣無力的問題；

4、使脊椎受損，尤其是長期盯著電腦的人群，容易引發腰部、頸部、背部慢性損傷和腰椎間盤突出等問題；

5、久坐不動使大腦供血不足，當人突然站起時，極易引發頭暈、眼花、耳鳴等問題，嚴重的會導致暈眩、嘔吐；

6、久坐不動對女性的危害更大，會引起血液循環不暢，使卵巢缺氧，導致卵巢出現早衰問題，還會使更年期提前。

調查發現，「沒時間」成為多數人們不運動的理由。

其實我們可以合理的把體力活動融入生活和工作，做到運動工作兩不誤。

上下班可以這樣做

外出時盡量減少開車而多使用公共交通工具，例如乘坐公交車或地鐵，這樣去站點的路上就無形中增加了走路的機會，並且可以選擇提前一站下車、採用步行或共享單車等形式到達目的地；步行上下5層以內的樓梯代替乘坐電梯。

工作時可以這樣做

建議工作中的久坐族一定要有主動活動的意識，如能走過去辦事盡量不打電話，每小時起來活動一下，去茶水間倒杯水、做做伸展運動或辦公室健身操都是很好的選擇。

假期可以這樣做

建議在家中盡量縮短在屏幕前的時間。周末不妨選擇戶外活動，沐浴陽光享受新鮮空氣，也可以約上三五好友一起逛街，無形中達到了每日步數的要求；

有寵物的，遛狗也是每日活動的不錯選擇；有寶寶的，在家中「花式帶娃」不僅陪伴了孩子成長，更使全身各部分得到了鍛煉；

多承擔一些家務，例如擦地板30分鐘可消耗大約180千卡左右的能量；還可與家人一同散步、打球等。

運動方案看這裡

白領上班族：周一至周五，每天快走至少60-90分鐘（可利用每天上下班時間，亦可利用晚間），隔1-2天進行一次10-20分鐘的抗阻運動；周六打羽毛球或網球60分鐘，清掃房間60分鐘。

退休銀髮族：周一、周四快走至少60-90分鐘，進行一次10-20分鐘的抗阻運動；周二、周五廣場舞60分鐘；周末打乒乓球60分鐘。

資深夜跑族：每天慢跑40分鐘，隔天進行10-20分鐘抗阻運動；周末游泳50分鐘或爬山一次。

養成良好運動習慣將使我們受益終身，動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力，開始我們的運動之旅吧。

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