不要看不上啞鈴訓練，小重量，其實蘊含大作用

眾所周知，杠鈴力量訓練是廣大健身愛好者都會重視的訓練，它所追求的是大重量的提高和力量極限的突破，但是對於啞鈴的訓練，其訓練對於力量的要求就沒有杠鈴那麼高，但是否就可以認為啞鈴的訓練效果小於杠鈴呢？

當然不是，不僅如此，啞鈴的訓練作用會在訓連中體現更大，更有效果。

啞鈴適合水平較差的健身者

或許對於一些急需鍛煉而改善體質的人而言，杠鈴訓練對於他們過於勉強了，但是啞鈴的訓練就可以適合他們的訓練需要。有些人剛剛進入健身房，體能差，肌肉少，體脂高，急需要增肌減脂的訓練，因此，多做啞鈴的訓練，不僅僅可以增加肌肉，而且還能促進新陳代謝的進行。

對於水平較差的健身者，啞鈴訓練可以讓肌肉的訓練作用達到最大，如果無法從事杠鈴的大力量推舉，啞鈴的訓練也可以使得肌肉得到充分刺激，充滿泵感和讓肌肉充血。如果是體能耐力較差的人群，也可以運用啞鈴的訓練提高自己的肌肉耐力，在肌肉耐力訓練的同時，在將無氧和有氧訓練結合，可以到達很好的減少脂肪的目的。

啞鈴可以進行多樣式的訓練

啞鈴因為體積小的緣由，可以將啞鈴進行很多訓練動作不同的動作，對於訓練，除了運用大力量訓練刺激外，還需要有多樣性的訓練，多樣性的訓練對於肌肉的刺激作用更加明顯，特別是對肌肉分離度的提升，有更大的幫助，對肌肉不僅僅能練出圍度，也能練出層次感。

每日的訓練要從一個目標肌肉群出發，運用多種訓練方式刺激肌肉，才能做到有針對性的訓練，結合啞鈴的多樣式訓練，可以完全對於肌肉開展有針對性的訓練，特別是上肢力量訓練而言，對肩部，肱頭肌群可以開展獨立性訓練和統一性的訓練。

對於訓練有更高的穩定性

如果你認為杠鈴等大力量訓練會讓你的肌肉出現發力不平衡，兩側力量水平不一致的現象，正說明你的肌肉受力刺激不穩定。正是這樣的訓練，會造成肌肉上的力量發展不協調，肌肉不對稱，美感欠缺的問題存在，啞鈴的訓練褲讓你能夠保持訓練上身體力量的平衡性，使得各個受力肌肉都可以有更加穩定的刺激。

訓練追求更高的穩定性，可以保證訓練的質量，因為，有些訓練在對於目標肌肉群中沒有能夠很好針對，在動作上出現向其他肌群借力的問題，使得訓練效果大打折扣，啞鈴的有效訓練，可以很好的在訓練過程中校正訓練動作，規避因為動作不規範所造成的不良影響。

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